DIY低卡叉燒雞腿 原料：雞腿， 調料：叉燒醬、黑胡椒粉、料酒、生抽、花椒粉、蒜末 步驟： 1、雞腿洗淨， 瀝幹水分， 用小刀在雞肉上劃幾下， 把所有醬料倒入保鮮盒調勻， 放入雞腿醃制12小時以上， 時間越久越入味。 2、將醃制好的雞腿放至烤架， 移入烤箱， 180度烤20分鐘後取出。 3、將剩餘醬汁刷在雞腿上， 移入烤箱， 調至200度， 10——15分鐘取出即可。
早餐推薦：綜合草莓薄餅和奶油 --建議飲品：咖啡 --設計重點：提升飽足感， 延緩饑餓感。 --料理配方（4人份）： 1。 ［麵糊］1又1/2杯低筋麵粉、2茶匙泡打粉（Bakingpowder）、1/2茶匙鹽、1又1/2杯牛奶、2個蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。 （以上用打蛋器打勻
2。 ［綜合莓醬］冷凍藍莓、冷凍紅莓、新鮮草莓， 各100g。 （以上加100g白糖、150ml紅酒煮滾， 再小煮10分鐘， 用玉米粉勾芡即可。 ） 主廚的說話：以澱粉、油質類和水果來增加飽足感， 保證讓妳頂很久。 雖然此早餐的口味比較甜但非常適合很早吃早餐的早起女們， 不會太快就感到饑餓。
鮮吃草莓 將購來的草莓洗淨， 以草莓代替晚餐。 具體一天的食譜為： 早餐：一杯白開水， 一份清淡的主食， 加20顆草莓。 午餐：按照一般飲食習慣即可， 注意避免太油膩、油炸、味濃的食物， 並吃七分飽。 如果有條件， 可在餐前吃20顆草莓， 幫助消化和減少食欲。
晚餐：草莓（量可自定）。 健康小語：運動有助於減肥， 在採用此方法時， 一天最少堅持1小時的運動， 這樣可以超速度瘦身哦！減到滿意的身材即可停止。
減肥食譜之清爽黃瓜： 材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。 輕鬆DIY： 1。 小黃瓜洗淨， 切滾刀塊， 裝碗。 2。 撒入鹽拌勻， 醃漬20分鐘。 3。 將小黃瓜沖洗一下， 放入大碗裡， 所有純汁混合攪拌均勻。 減肥功效：黃瓜性涼味甘， 具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效， 並且加速新陳代謝， 對減肥很有利。
減肥食譜之三鮮白蘿蔔絲： 材料：白蘿蔔、綠豆芽、鹽、蔥絲、香油。 輕鬆DIY： 1。 材料洗淨， 白蘿蔔削皮、切成塊， 豆芽煮熟。 2。 將菜絲用鹽碼十分鐘， 放入香油， 醋， 薑和蔥。 3。 攪拌均勻後， 即可食用。 減肥功效：白蘿蔔有非常好的降脂作用， 是不錯的減肥食品。 如果每天吃白蘿蔔， 堅持一個月， 大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低， 從而防止肥胖。
減肥食譜之美味西芹： 材料：西芹、甜椒、黃瓜、蔥、薑、鹽。
