對於許多人來講， 減肥的時候不能吃東西真的是晴天霹靂， 尤其是對於一個吃貨來說。 不想運動， 又可以吃東西的減肥方法對吃貨們簡直是有如神助， 下面小編就給大家介紹一些可以越吃越瘦的食物， 以及越吃越瘦的方法。 讓你就算不運動， 也可以通過吃來減肥。
那麼下面我們就來看看究竟哪些食物是可以讓我們越吃越瘦的呢?
紫菜
紫菜除了富含有豐富的維生素A、B1和B2之外， 它還富含大量的纖維素和礦物質， 可以排除身體內的廢物及多餘的水分， 讓身體更加輕盈。
芝麻
芝麻富含大量的亞麻仁油酸，
香蕉
香蕉雖然卡路里很高， 但是脂肪卻很低， 富含鉀而且飽腹又低脂， 可以減少脂肪在體內的積聚， 是減肥的一個好佳品。
蘋果
蘋果富含獨有的蘋果酸，
紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以加速腸道蠕動， 促進排尿及減少便秘的發生， 從而清除下體脂肪。
編輯推薦：
饑餓減肥傷身體，
有效的減肥方法
優酪乳的功效，
優酪乳減肥法
呼啦圈減肥有技巧嗎
木瓜
木瓜富含特有的蛋白分解酵素， 可以清除因為吃肉類而積聚在下身的脂肪， 而且木瓜的果膠是最優良的洗腸劑， 可以減少廢物在下身的積聚。
西瓜
到了夏天就是一個吃西瓜的季節， 而且西瓜是利尿專家， 吃多了可以排除停留在身體裡面的多餘水分， 而且糖分也不多， 吃多也不會胖。
竹筍
竹筍是低脂低糖， 多纖維的食物， 可以防止便秘， 但是胃潰瘍者不要多吃。
西柚
西柚是低脂肪的食物， 多吃也不會肥胖， 它還富含豐富的鉀質， 有助於減少身體內的脂肪及水分的積聚。
菠菜
菠菜具有排除身體內的毒素， 以及瘦腿的功效。
黃瓜
便秘吃黃瓜， 能促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用， 而且黃瓜水分足，
番茄中的果膠具有整腸之功效， 番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿蔔素等營養成分， 適合便秘患者。
梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)， 它是非可溶性纖維， 能幫助預防便秘及消化性疾病， 可以淨化腎臟， 清潔腸道， 長期便秘的人應多吃梨， 並有助於預防結腸和直腸癌。
獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素， 這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物， 預防、治療便秘以外， 還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。
每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃， 隔1小時再進餐， 治療便秘的效果會比較好。
蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味， 說到底也是減肥必食之物， 原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通， 防止腿部腫得松泡泡。 12、花生
花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸， 一方面帶來優質蛋白質， 長肉不長脂， 其次亦可以消下身脂肪肥肉。
木瓜
有獨特的蛋白分解酵素， 可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪， 而且木瓜肉所含
的果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火雞肉
含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
海魚 經常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
燕麥
它被稱為“燃脂鬥士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。
辣椒
食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐後不容易感覺饑餓。
多吃以上這幾種食物可以減少脂肪的積聚，以及排除身體內的多餘水分，雖然對於有一些減肥者來說，不是那麼喜歡運動，但是適當地增加一些有氧運動減肥效果更佳哦，有氧運動不僅可以排除身體內的多餘毒素，還可以加快新陳代謝。
如何越吃越瘦
小貼士1：多喝水或其它不含熱量的飲料。
在你撕開一袋薯片之前，先喝一杯水。人們有時會混淆口渴與饑餓的感覺，喝一杯冰水，滿足你所需要的一切，這樣你就會避免攝入額外的熱量。如果白開水沒有緩解你這種感覺，嘗試著喝一些味道較重的蘇打水或沖一杯果汁涼茶。
小貼士2：夜宵要精挑細選。
晚餐後，當你終於坐下來放鬆一下時，經常會盲目進食。坐在電視機前吃零食最容易讓你遠離健康飲食。你可以選擇晚餐過一段時間後，不進廚房或者只允許自己吃一些低卡路里的食物，像含有100卡路里的餅乾或半勺低脂的冰淇淋。
小貼士3 ：盡情享受你最喜愛的食物。
不要把你喜歡的食物一次性都挑出來，要適量而。買一份新鮮的烘焙餅乾，而不是買一盒，買一個小袋散裝糖果而不是買一整袋。這樣你仍然可以享受自己最喜歡的食物—關鍵攝入要適量。
小貼士4 ：白天少食多餐。
如果你吃的熱量比你消耗的少，你的體重就你能夠下降。但是，你如果總感覺饑餓，攝入少量的熱量則是一個挑戰。肥胖研究員麗蓓嘉·裡夫斯說：“研究表明，每天吃4—5頓飯或點心的人能夠更好地控制自己的食欲和體重。”，她建議將每天所需的卡路里分開到每頓飯或點心當中，並且盡可能在當天早些時候吃，晚飯應該是你一天最後一次攝入食物。
小貼士5：每餐都吃蛋白質
蛋白質是我們最終所需的食物—它比碳水化合物和脂肪能讓你保持飽腹感。 它也有助於保持肌肉，促進脂肪燃燒。所以在你的飯菜或點心當中，要確保加入健康的蛋白質，如海鮮、瘦肉、雞蛋、優酪乳、乳酪、豆類、堅果或豆類。
小貼士6：添加香料。
在你的食物當中添加香料或辣椒，能讓你獲得更好的獲得滿足感。美國飲食協會的發言人瑪麗娜·佩爾摩多說：“那些富有風味的食物能夠刺激你的味蕾，讓你更滿足，從而你不會吃很多。”當你需要一些甜的東西時，去嘗試一個紅紅的糖果。它很甜很辣，同時熱量也很低。
小貼士7：在你的廚房中存放健康方便的食物。
有現成的小吃和餐點，能讓你很快達成這一目標。如果你能夠在5到10分鐘完成一頓健康的飯菜，你不會願意開車去餐館或訂一份匹薩。以下是我們需要放在手頭的：冷凍蔬菜、全穀物麵食、低脂芝士、番茄罐頭、豆類罐頭、烤雞肉、整塊玉米餅或皮塔餅，以及蔬菜沙拉。
小貼士8：在飯館吃一個小孩的量
選擇一份孩子分量的飯菜是一種減少卡路里的好方法，能夠讓你點的飯菜的分量更加合理。這已經變成一個趨勢，當你訂一份小孩子量的飯菜時，大多數服務員不會覺得異樣。另一個辦法是用小盤子，這可以讓你覺得飯菜的分量更多，如果你心裡滿足了，你的胃也會同樣滿足的。
小貼士9：用一碗蔬菜代替一碗義大利面。
你只需少吃麵食或麵包，換成更多的蔬菜，你就有可能一年內穿小一碼的衣服。美國飲食協會發言人辛西婭·薩斯說：“如果你減少盤中的澱粉，換成各種蔬菜，你會減少100-200卡路里的攝入。
小貼士10：經常吃早餐。
這似乎是一種簡單的節食秘訣：不吃早餐，你的體重會下降。然後，一些研究表明結果是相反的。不吃早餐會讓你更餓，之後導致午飯和晚飯期間暴飲暴食。減肥並且保持體重總是需要花時間去吃一個健康的早餐，像高纖維燕麥、低脂牛奶以及水果。
小貼士11：飲食中增加纖維。
纖維幫助消化，預防便秘，降低膽固醇，而且還可以幫助減肥。大部分美國人通常只獲得一半所需要的纖維。為了最大化纖維的益處，大多數婦女每天應該獲得約25克，而男人約需要38克，或每1000卡路里14克的纖維。優質的纖維來源包括燕麥片、豆類、全穀類食物以及各種水果和蔬菜。
小貼士12：整理櫥櫃，扔掉容易發胖的食物。
如果儲藏室裡有薯片，冰箱裡還有霜淇淋，你減肥的難度則更大。通過整理有增肥食品的櫥櫃可以減少誘惑。想偶爾請客?請確保你必須出門採購，而且最好是步行。
小貼士13：慢慢減肥。
如果你減肥的速度沒有那麼快，只要你願意，就不要氣餒。減重需要時間，就像增重是一樣的。專家建議設置一個星期約一到兩磅的一個現實的減肥目標。如果期望太高，當目標達不到時，你可能就會放棄。請記住，當你減掉了體重的只有5 % -10 %，你就看到了健康的好處。
小貼士14：每週稱一次體重。
經常稱重的人往往能夠減肥成功。但大多數專家建議每星期稱一次即可，這樣你不會被每天的波動而煩擾。當你稱重時，請按照以下提示操作：在每天的同一時間、同樣的標準，穿同樣的衣服稱體重。
小貼士15：保證充足的睡眠。
當你睡眠不足，你的身體產生過多的食欲刺激生長素，但卻不會刺激瘦素。瘦素會讓你感知是否吃飽了。睡眠充足會讓你放鬆，有飽腹感，讓你遠離不必要的零食。
小貼士16：理解分量的大小。
出去吃飯時，我們習慣了超大分量，這會影響家庭用餐的食量。飲食分量要適當，一兩個星期內用廚房秤和量杯來衡量你的飯菜。用小盤子和玻璃杯來縮小你的分量。將餐廳份分成兩半，使一頓飯分成了兩份。將零食分成小份吃部分從小吃，而不是直接從容器中吃。
小貼士17：多吃水果和蔬菜。
最好的“減肥”餐是多吃而不是少吃。如果你吃更多的水果和蔬菜，你不會覺得餓，因為這些營養豐富的食物也富含纖維和水分，它可以給你飽腹感。零食可以是一件好事，只要你選擇聰明的選擇。
小貼士18：週末少喝酒。
酒精含有隱含熱量：五盎司的酒包含125 克卡路里，一瓶啤酒約153克。因為我們的身體沒有很好地使用這些熱量，他們經常會直接轉換成脂肪。如果你喜歡偶爾飲酒，那就折中考慮。只在週末享受你最喜愛的酒精飲料，女人一次只喝一杯，男人可以喝兩杯。
小貼士19：嚼無糖口香糖。
下次想吃膨化食品的時候， 找些無糖口香糖代替。咀嚼某些口香糖給你清新的氣息，也可以幫助管理饑餓感，控制對零食的渴望，並有助於減肥。(但是請記住，過量的山梨糖醇，該糖醇有時在低熱量的口香糖中使用，對一些人可能有潤腸通便的功效。)雖然口香糖可能讓你吃得更少，但這並不意味著你無需進食。良好的飲食習慣和鍛煉仍然是重要的。
小貼士20：寫飲食日記。
一個簡單的筆和紙可以大大刺激你減肥。研究表明記錄你的飲食，往往讓你更加意識到何時何地，吃了什麼，吃了多少—最終你將需要更少的熱量。一項研究發現，每週堅持寫飲食日記的人們與那些每週只寫一天或更少的人們相比， 6天減了大約兩倍的重量。
小貼士21：慶祝成功(但不要以食物來慶祝) 。
這個月你減了5磅，每天都散步?慶祝的時候到了!獎勵減肥成功真的有激勵作用，那麼就充分享受減肥成功帶來的喜悅吧。買張CD 、看部電影，並獎勵自己，為下一個里程碑做準備。只是不要用聖代或比薩來慶祝。
小貼士22：從家人和朋友那裡得到幫助。
獲取支援可以説明你達到你的減肥目標。所以，告訴家人和朋友，你勵志健康生活的決心。也許他們會和你一起鍛煉，正確飲食和減肥。當你想放棄，他們會幫助你，讓你坦然、開心的面對，會使整個體驗輕鬆許多。
吃貨們！這篇文章就是為你們準備的！邊吃邊減肥！簡直是天堂不是嗎？！
編輯推薦：
饑餓減肥傷身體，有效的減肥方法
優酪乳的功效，優酪乳減肥法
呼啦圈減肥有技巧嗎
而且木瓜肉所含的果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火雞肉
含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
海魚 經常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
燕麥
它被稱為“燃脂鬥士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。
辣椒
食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐後不容易感覺饑餓。
多吃以上這幾種食物可以減少脂肪的積聚，以及排除身體內的多餘水分，雖然對於有一些減肥者來說，不是那麼喜歡運動，但是適當地增加一些有氧運動減肥效果更佳哦，有氧運動不僅可以排除身體內的多餘毒素，還可以加快新陳代謝。
如何越吃越瘦
小貼士1：多喝水或其它不含熱量的飲料。
在你撕開一袋薯片之前，先喝一杯水。人們有時會混淆口渴與饑餓的感覺，喝一杯冰水，滿足你所需要的一切，這樣你就會避免攝入額外的熱量。如果白開水沒有緩解你這種感覺，嘗試著喝一些味道較重的蘇打水或沖一杯果汁涼茶。
小貼士2：夜宵要精挑細選。
晚餐後，當你終於坐下來放鬆一下時，經常會盲目進食。坐在電視機前吃零食最容易讓你遠離健康飲食。你可以選擇晚餐過一段時間後，不進廚房或者只允許自己吃一些低卡路里的食物，像含有100卡路里的餅乾或半勺低脂的冰淇淋。
小貼士3 ：盡情享受你最喜愛的食物。
不要把你喜歡的食物一次性都挑出來，要適量而。買一份新鮮的烘焙餅乾，而不是買一盒，買一個小袋散裝糖果而不是買一整袋。這樣你仍然可以享受自己最喜歡的食物—關鍵攝入要適量。
小貼士4 ：白天少食多餐。
如果你吃的熱量比你消耗的少，你的體重就你能夠下降。但是，你如果總感覺饑餓，攝入少量的熱量則是一個挑戰。肥胖研究員麗蓓嘉·裡夫斯說：“研究表明，每天吃4—5頓飯或點心的人能夠更好地控制自己的食欲和體重。”，她建議將每天所需的卡路里分開到每頓飯或點心當中，並且盡可能在當天早些時候吃，晚飯應該是你一天最後一次攝入食物。
小貼士5：每餐都吃蛋白質
蛋白質是我們最終所需的食物—它比碳水化合物和脂肪能讓你保持飽腹感。 它也有助於保持肌肉，促進脂肪燃燒。所以在你的飯菜或點心當中，要確保加入健康的蛋白質，如海鮮、瘦肉、雞蛋、優酪乳、乳酪、豆類、堅果或豆類。
小貼士6：添加香料。
在你的食物當中添加香料或辣椒，能讓你獲得更好的獲得滿足感。美國飲食協會的發言人瑪麗娜·佩爾摩多說：“那些富有風味的食物能夠刺激你的味蕾，讓你更滿足，從而你不會吃很多。”當你需要一些甜的東西時，去嘗試一個紅紅的糖果。它很甜很辣，同時熱量也很低。
小貼士7：在你的廚房中存放健康方便的食物。
有現成的小吃和餐點，能讓你很快達成這一目標。如果你能夠在5到10分鐘完成一頓健康的飯菜，你不會願意開車去餐館或訂一份匹薩。以下是我們需要放在手頭的：冷凍蔬菜、全穀物麵食、低脂芝士、番茄罐頭、豆類罐頭、烤雞肉、整塊玉米餅或皮塔餅，以及蔬菜沙拉。
小貼士8：在飯館吃一個小孩的量
選擇一份孩子分量的飯菜是一種減少卡路里的好方法，能夠讓你點的飯菜的分量更加合理。這已經變成一個趨勢，當你訂一份小孩子量的飯菜時，大多數服務員不會覺得異樣。另一個辦法是用小盤子，這可以讓你覺得飯菜的分量更多，如果你心裡滿足了，你的胃也會同樣滿足的。
小貼士9：用一碗蔬菜代替一碗義大利面。
你只需少吃麵食或麵包，換成更多的蔬菜，你就有可能一年內穿小一碼的衣服。美國飲食協會發言人辛西婭·薩斯說：“如果你減少盤中的澱粉，換成各種蔬菜，你會減少100-200卡路里的攝入。
小貼士10：經常吃早餐。
這似乎是一種簡單的節食秘訣：不吃早餐，你的體重會下降。然後，一些研究表明結果是相反的。不吃早餐會讓你更餓，之後導致午飯和晚飯期間暴飲暴食。減肥並且保持體重總是需要花時間去吃一個健康的早餐，像高纖維燕麥、低脂牛奶以及水果。
小貼士11：飲食中增加纖維。
纖維幫助消化，預防便秘，降低膽固醇，而且還可以幫助減肥。大部分美國人通常只獲得一半所需要的纖維。為了最大化纖維的益處，大多數婦女每天應該獲得約25克，而男人約需要38克，或每1000卡路里14克的纖維。優質的纖維來源包括燕麥片、豆類、全穀類食物以及各種水果和蔬菜。
小貼士12：整理櫥櫃，扔掉容易發胖的食物。
如果儲藏室裡有薯片，冰箱裡還有霜淇淋，你減肥的難度則更大。通過整理有增肥食品的櫥櫃可以減少誘惑。想偶爾請客?請確保你必須出門採購，而且最好是步行。
小貼士13：慢慢減肥。
如果你減肥的速度沒有那麼快，只要你願意，就不要氣餒。減重需要時間，就像增重是一樣的。專家建議設置一個星期約一到兩磅的一個現實的減肥目標。如果期望太高，當目標達不到時，你可能就會放棄。請記住，當你減掉了體重的只有5 % -10 %，你就看到了健康的好處。
小貼士14：每週稱一次體重。
經常稱重的人往往能夠減肥成功。但大多數專家建議每星期稱一次即可，這樣你不會被每天的波動而煩擾。當你稱重時，請按照以下提示操作：在每天的同一時間、同樣的標準，穿同樣的衣服稱體重。
小貼士15：保證充足的睡眠。
當你睡眠不足，你的身體產生過多的食欲刺激生長素，但卻不會刺激瘦素。瘦素會讓你感知是否吃飽了。睡眠充足會讓你放鬆，有飽腹感，讓你遠離不必要的零食。
小貼士16：理解分量的大小。
出去吃飯時，我們習慣了超大分量，這會影響家庭用餐的食量。飲食分量要適當，一兩個星期內用廚房秤和量杯來衡量你的飯菜。用小盤子和玻璃杯來縮小你的分量。將餐廳份分成兩半，使一頓飯分成了兩份。將零食分成小份吃部分從小吃，而不是直接從容器中吃。
小貼士17：多吃水果和蔬菜。
最好的“減肥”餐是多吃而不是少吃。如果你吃更多的水果和蔬菜，你不會覺得餓，因為這些營養豐富的食物也富含纖維和水分，它可以給你飽腹感。零食可以是一件好事，只要你選擇聰明的選擇。
小貼士18：週末少喝酒。
酒精含有隱含熱量：五盎司的酒包含125 克卡路里，一瓶啤酒約153克。因為我們的身體沒有很好地使用這些熱量，他們經常會直接轉換成脂肪。如果你喜歡偶爾飲酒，那就折中考慮。只在週末享受你最喜愛的酒精飲料，女人一次只喝一杯，男人可以喝兩杯。
小貼士19：嚼無糖口香糖。
下次想吃膨化食品的時候， 找些無糖口香糖代替。咀嚼某些口香糖給你清新的氣息，也可以幫助管理饑餓感，控制對零食的渴望，並有助於減肥。(但是請記住，過量的山梨糖醇，該糖醇有時在低熱量的口香糖中使用，對一些人可能有潤腸通便的功效。)雖然口香糖可能讓你吃得更少，但這並不意味著你無需進食。良好的飲食習慣和鍛煉仍然是重要的。
小貼士20：寫飲食日記。
一個簡單的筆和紙可以大大刺激你減肥。研究表明記錄你的飲食，往往讓你更加意識到何時何地，吃了什麼，吃了多少—最終你將需要更少的熱量。一項研究發現，每週堅持寫飲食日記的人們與那些每週只寫一天或更少的人們相比， 6天減了大約兩倍的重量。
小貼士21：慶祝成功(但不要以食物來慶祝) 。
這個月你減了5磅，每天都散步?慶祝的時候到了!獎勵減肥成功真的有激勵作用，那麼就充分享受減肥成功帶來的喜悅吧。買張CD 、看部電影，並獎勵自己，為下一個里程碑做準備。只是不要用聖代或比薩來慶祝。
小貼士22：從家人和朋友那裡得到幫助。
獲取支援可以説明你達到你的減肥目標。所以，告訴家人和朋友，你勵志健康生活的決心。也許他們會和你一起鍛煉，正確飲食和減肥。當你想放棄，他們會幫助你，讓你坦然、開心的面對，會使整個體驗輕鬆許多。
吃貨們！這篇文章就是為你們準備的！邊吃邊減肥！簡直是天堂不是嗎？！
編輯推薦：
饑餓減肥傷身體，有效的減肥方法
優酪乳的功效，優酪乳減肥法
呼啦圈減肥有技巧嗎