抑鬱症在飲食上該如何調理？ 七種食物讓你快速走出抑鬱

對於抑鬱症患者來說， 精神上的治療固然重要， 但是飲食上的調理也是很重要的。 只有在飲食上和精神上相互協調， 才能讓抑鬱症患者快速走出抑鬱。 那麼， 抑鬱症在飲食上該如何調理呢？

香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源， 這些都可以説明大腦製造血清素， 減少產生憂鬱的情形。 同時， 德國研究人員表示， 用香蕉可治抑鬱和情緒不安， 因它能促進大腦分泌內啡化學物質。

葡萄柚

葡萄柚不但香味濃郁， 更可以淨化繁雜思緒、提神醒腦。

至於葡萄柚所含的高量維生素C， 不僅可以維持紅細胞的濃度， 使身體有抵抗力， 而且維生素C也可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、正腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。

咖啡

咖啡中所含的咖啡因可以改善抑鬱症狀， 但記住， 咖啡最好在白天飲用， 這樣可以提高患者的興奮度。 晚上飲用則會導致失眠， 對治療抑鬱症產生負面影響。

養心安神粥

蓮子、龍眼肉、百合各20克， 大米150克與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。 這款粥品有養心安神之效， 可治療抑鬱症、失眠等。 這款粥品味美香甜， 不僅可作為抑鬱症的食療方法之用， 平時心情沉悶， 偶爾失眠也可食用。

首烏桑葚粥

首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克， 小米150克，

將上述四味藥加水煎煮， 去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。 這款粥品有滋補肝腎之效， 不僅可用於抑鬱症食療， 對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

富含鈣和維生素D的食物

富含鈣和維生素D的食物幫助女性平復生理期帶來的焦躁情緒。 每天攝入4份乳製品能使女性經期不適的概率降低40。 這是因為經期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D， 而這兩類營養成分對於對抗壓力和抑鬱以及對於肌肉功能來說都非常重要。

吃適量甜食

甜食大都是糖類物質， 糖類對大腦有安定的效果， 多吃糖類能夠增加體內色氨酸的含量， 使得色氨酸自由地進入大腦轉化成5-羥色胺—能提高人的情緒， 因而有安定的作用。

飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產生抑鬱症。 所以應該多吃些高碳水化合物、低蛋白質的食品， 如蛋糕、麵包、水果和乾果。 有些抑鬱症患者， 頻繁的通過吃東西尋找安慰， 他們常無節制地大吃高碳水化合物食品。 這會形成惡性循環， 因為這樣的吃法不可避免地導致體重增加， 更降低了自信心。 所以吃的時候要適量。