1、仰臥起坐。
這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。 在地面躺下, 把你的腿支在床上或者椅子上, 慢慢地彎曲背部, 抬起你的頭, 雙肩, 然後是上背部, 然後再慢慢放低。 重複10到12次, 每星期做2到3次。
2、“交叉式”仰臥起坐。
這個動作可以幫助你鍛煉你的腰圍肌肉。 平躺在地上, 彎曲膝蓋, 雙腳著地。 把你的右腳踝放在你的左膝蓋上, 雙手放在頭下面, 肘部向上。
抬起你的頭和上背部離開地面, 扭腰, 讓你的左肩向著你的右膝蓋。 定住, 然後慢慢放下。 重複10到12次, 然後換側再做。 每週做2到3次。
3、“顛倒式”仰臥起坐。
這個動作幫助你從一個不同的角度去鍛煉你的腹部。
4、一碗樹莓消除腹脹。
樹莓的纖維素含量非常高, 有防止便秘的功效。 (便秘令你的小腹漲大, 如小氣球一般!)
5、灌水大法(減肥界不可撼動的真理)。
每天喝大量的水應該成為你的例行公事。 水不含熱量, 還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。
6、遠離雞尾酒。
毫無疑問, 酒是不含脂肪的, 但卡路里含量卻很高。 酒還會提高你身體的皮質醇水準, 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
7、挺腰直身端坐。
弓背彎腰的坐姿不僅不雅,
8、做自己的園藝大師。
在花園裡打理你的花草樹木, 你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作, 這些動作説明你塑造腰部曲線, 還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。
9、多動臀部有益處。
呼拉圈和花園勞作有相同的作用:消耗熱量, 鍛煉腰圍, 而且還不用沾滿身污泥呢。
10、打高爾夫。
揮杆擊球的動作可以收緊你的中腹部。 不要太過依賴你的小電動車, 擊球以後在綠草地上享受步行的樂趣, 額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步。