失眠是很多女性的頭等煩惱， 而更年期的女性由於身體素質等方面的變化更容易出現失眠症狀。 而更年期的女性失眠不僅會因為睡眠不足而身心疲倦， 引發心理問題， 更會出現免疫力低下等健康問題。 這樣對自己、對家人都會有不好的影響， 因此有人問女性更年期失眠怎麼辦呢？接下來為大家幾個有助入眠的好方法， 供大家參考。
1、經常運動
散步是一個很好的有氧運動方式， 注意散步的速度， 不宜過快， 可以邊散步邊拍手， 拍手掌的時候可以刺激穴位， 促進身體的血流通暢， 另外一定要注意勞逸結合，
2、中醫治療
藥(熱)熨療法將藥物經加熱後， 置於體表特定部位， 促使經脈調和、氣血流暢， 多用於氣血瘀滯、虛寒證候的治療。
3、保健療法
每天按摩太陽穴、百會穴數次， 用保健木梳梳頭5分鐘， 從而保持心情舒暢， 解除煩惱， 消除思想顧慮。
4、跳跳廣場舞
廣場舞已經是中老年人鍛煉的最主要方式了， 多跳廣場舞的益處非常的多， 可以使身體變得更加敏捷、手腳更加靈活、預防老年癡呆、是一個很好的健身方式。
5、學會放鬆心情
更年期失眠大多數患者都是因為精神過度的緊張造成的， 此時應該學會放鬆自己的心情， 可以通過深呼吸， 多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放鬆，
6、營造溫馨舒適的睡眠環境
良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的品質， 避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾， 使室內保持一定的暗度。 睡覺的時候一定要保持安靜， 因為噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀， 無論是白天的小歇還是晚上的睡眠， 都應該儘量保持在相同的時間， 讓身體養成定時入眠的習慣。
7、常吃有助入眠的食物
(1)、大棗
大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。 大棗味酸， 歸心經， 可以補心安神， 對促進睡眠成效明顯。
(2)、蓮子
蓮子有安神養心的作用， 還有清心火的作用， 很多更年期女性都有五心煩熱的現象， 多吃蓮子同時也可以緩解這種症狀。
(3)、百合
百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。 每晚睡眠前， 服用百合湯或百合粥， 有明顯改善睡眠和提高睡眠品質的作用， 對中度失眠者有效。
(4)、桂圓
桂圓性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經衰弱等。 失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克， 芡實15克， 燉湯， 睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
(5)、藕
常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。 藕中含有豐富的鈣， 磷， 鐵等和多種維生素， 具有清熱， 養血， 除煩等功效， 可治血虛失眠。 取鮮藕以小火煨爛， 切片後加適量蜂蜜， 隨意食用。
(6)、小米
小米粥營養豐富，
(7)、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果， 但你是否知道， 它同樣是解決失眠問題的好幫手。 蘋果中的芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6%。 其濃郁的芳香氣味， 對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。
(8)、牛奶
牛奶中含有大量可以讓人產生疲倦感的色氨酸， 當人體處於失眠的時候， 腦細胞分泌的血清素減少， 所以大腦一直維持清醒， 血清素有抑制大腦思維的作用。 失眠時喝牛奶可以促進腦中分泌色氨酸， 從而説明更快進入睡眠狀態。
