1牛排養發固發
牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅， 其中， 鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中， 起到固發的作用。 同時， 頭髮的大部分營養來源於蛋白質， 所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。
2堅果堅固秀髮
為了讓頭髮更濃密， 更有光澤， 你應該食用堅果嗎？應該！巴西堅果是硒的最好天然來源之一， 硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。 杏仁， 山核桃， 腰果和核桃都含有鋅， 鋅防止脫髮的效果很強大。 核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸， 能令秀髮濃密亮澤。 在錢包裡放一小袋堅果仁，
3豆類補充高蛋白
豆類食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質。 比如芸豆和扁豆， 是健康頭髮飲食的重要組成部分。 蛋白質是養護秀髮的關鍵， 不僅促進頭髮生長， 還令秀髮更強韌。 蛋白質還能滋養頭皮， 緩解頭皮乾燥， 這一點在天氣寒冷時特別重要。 無論你是素食者還是肉食動物， 豆類可以為人們提供所需的維生素。 你可以試試將豆子和肉類一起煮的蔬菜湯， 既營養又美味。
4雞蛋補充多元營養
雞蛋和乳製品如優酪乳， 是蛋白質的良好來源。 同時， 雞蛋中含有硒和鎂， 這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。 每天早餐時吃一個雞蛋， 不久你就會發現， 頭髮變得更濃密健康。
5魚促進秀髮生長
多吃魚可以幫助我們呵護秀髮， 魚類中含有豐富的維生素、蛋白質以及脂肪酸， 能夠幫助維持頭皮的健康， 促進秀髮生長， 因此， 常吃魚可以防止秀髮乾枯毛糙哦！
6葡萄乾促進頭皮血液迴圈
葡萄乾含鐵豐富， 有利於血色素的產生， 可促進血液將養分送達身體的組織和器官， 頭髮的生長也因此得到更大的動力。 營養師建議， 人們可以每天吃一把葡萄乾， 約30~40克， 堅持15天， 對改善體虛貧血有一定作用。 不過， 葡萄乾含糖量較高， 糖尿病患者不宜多吃。
7胡蘿蔔促進頭皮健康生長
胡蘿蔔是維生素A的良好來源， 維生素A可以促進頭皮健康生長， 並且有力于保持正常的視力。 頭皮健康是頭髮光澤的必須條件，
