更年期女性如何擁有好睡眠

進入更年期後， 女性的情緒變得更加敏感， 而且還常常會有莫名的煩躁、失眠等症狀。 其中長期的失眠給更年期的女性帶來了許多的煩惱， 同時也給她們的身體健康帶來了影響， 可想而知， 更年期需要保持好的睡眠品質。 那麼更年期女性怎麼才能睡得好呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

更年期女性如何擁有好睡眠？注意10大睡眠禁忌

1、忌睡前說話

俗話說：食不言， 寢不語。 因為人在說話時容易使腦子產生興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。 因此， 老年人在睡前不宜過多講話。

2、忌睡前激動

人的喜怒哀樂，

都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡， 甚至造成失眠， 因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 要使情緒平穩為好。

3、忌睡前用腦

如果晚上工作和學習， 要先做費腦筋的事， 後做較輕鬆的事， 以便放鬆大腦容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 難以入睡， 時間長了易形成失眠症。

4、忌蒙頭而睡

老年人怕冷， 尤其是冬季到來之後， 總喜歡蒙頭而睡。 這樣， 會大量吸入自己呼出的二氧化碳， 缺乏必要的氧氣， 對身體健康極為不利。

5、忌當風而睡

人睡熟後， 身體對外界環境的適應能力有所降低， 如果當風而睡， 時間長了， 冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入， 輕者引起感冒， 重者口眼歪斜。

6、忌對爐而睡

這樣做，

人體過熱， 容易引起瘡癤等疾症。 夜間起來大小便時， 還容易著涼和引起感冒。 值得一提的是， 如使用蜂窩煤爐取暖， 應注意通風， 以免煤氣中毒。

7、忌張口而睡

孫思邈說：夜臥常習閉口， 這是保持元氣的最好方法。 張口而睡， 容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲， 也易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 從而引起疾病。

8、忌對燈而睡

人睡著時， 眼睛雖然閉著， 但仍能感到光亮， 如果對燈而睡， 燈光會擾亂人體內的自然平衡， 致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調， 從而使人感到心神不安， 難以入睡， 即使睡著， 也容易驚醒。

9、忌臨睡前進食

人睡眠後， 各器官也進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 則會加重胃腸、肝、脾等器官的負擔， 得不到充分休息。

大腦皮層主管消化(消化食品)系統的功能區也會被興奮， 在入睡後常產生惡夢。

10、忌仰面而睡

睡覺的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態， 既不利於消除疲勞， 又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢， 從而影響睡眠品質。

更年期女性如何擁有好睡眠？多吃有助入眠的食物

1、蘋果

蘋果芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。

2、香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質， 可以有效的使人遠離憂鬱症狀， 促進睡眠。

3、大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質， 具有補脾安神的作用， 晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

4、小米

小米性微寒， 有健脾、和胃、安/眠之功效。 小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭， 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量， 能起良好的助眠作用。

5、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。

6、熱牛奶

安眠效果可與安眠藥媲美。 牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸， 它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，

使大腦思維活動暫時受到抑制， 產生睡意(在睡前1小時喝)。

7、葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最少的時候， 也就是該睡醒的時間了。

8、奇異果

一項最新的研究表明， 每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高百分之四十。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助於神經傳導物質的合成與傳遞， 此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。