女性到了更年期, 由於鈣質流失, 容易導致骨質疏鬆, 甚至造成骨折, 對身心健康不利。 因此, 更年期的女性需要及時補鈣。 那麼更年期想補鈣吃什麼好呢?更年期補鈣有哪些注意事項呢?接下來將一一為大家介紹, 供大家參考。
更年期想補鈣吃什麼好?
1、牛奶
因為牛奶當中含有的鈣質較多, 且當中的鈣比較容易被人體吸收, 所以牛奶是補鈣首選的食物。 有相關的研究表明, 牛奶能降低骨轉化作用。 常常喝牛奶可以保證身體鈣的攝入, 有效預防骨質疏鬆。
2、豆腐
南豆腐當中會加入硫酸鈣, 也就是我們所說的石膏,
3、骨頭湯
很多人認為骨頭湯可以補鈣, 但事實上骨頭湯中含有的鈣質是不多的, 它含有的骨膠原蛋白比較多, 這種骨膠原蛋白同樣也是骨骼的重要成分, 對骨骼的健康也有好處。
4、綠色蔬菜
綠葉蔬菜如油菜, 蘿蔔纓, 菠菜中鈣含量也較高, 但菠菜由於所含草酸會抑制鈣的吸收利用, 為了增加鈣的吸收, 可以先用開水焯一下, 除掉草酸後再食用。
5、魚、蝦等水產品
比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
6、肉類與禽蛋
比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
更年期補鈣有哪些注意事項?
1、早補優於晚補
婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了, 因此, 平凡從此時開始就應該補鈣。 而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
2、補鈣藥物的選擇
傳統的葡萄糖酸鈣, 因其含鈣量太低, 已很少運用。 現在市場上的補鈣藥物很多, 因此在選擇鈣劑時要注意的要求是選:含鈣量高, 價錢適中, 容易接收, 不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
3、注意飲食補鈣
人們每天都要進食, 要注意選擇食物的種類, 儘量利用含鈣量高的食物, 有意識地從中得到鈣的補充, 並長期堅持。
4、注意攝入機會
牛奶中含鈣量最高, 食入後腸道對鈣的接收在餐後3-5小時即能完成。