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女性更年期想補鈣吃什麼好 6種食物可補鈣

女性到了更年期, 由於鈣質流失, 容易導致骨質疏鬆, 甚至造成骨折, 對身心健康不利。 因此, 更年期的女性需要及時補鈣。 那麼更年期想補鈣吃什麼好呢?更年期補鈣有哪些注意事項呢?接下來將一一為大家介紹, 供大家參考。

更年期想補鈣吃什麼好?

1、牛奶

因為牛奶當中含有的鈣質較多, 且當中的鈣比較容易被人體吸收, 所以牛奶是補鈣首選的食物。 有相關的研究表明, 牛奶能降低骨轉化作用。 常常喝牛奶可以保證身體鈣的攝入, 有效預防骨質疏鬆。

2、豆腐

南豆腐當中會加入硫酸鈣, 也就是我們所說的石膏,

北豆腐則會加鹵水, 也就是含鎂的鹽, 不論哪種豆腐, 食用之後都對骨質有益。 一些大豆類的食物中含有植物性雌激素異黃酮, 它可以防治更年期女性的骨質疏鬆情況。

3、骨頭湯

很多人認為骨頭湯可以補鈣, 但事實上骨頭湯中含有的鈣質是不多的, 它含有的骨膠原蛋白比較多, 這種骨膠原蛋白同樣也是骨骼的重要成分, 對骨骼的健康也有好處。

4、綠色蔬菜

綠葉蔬菜如油菜, 蘿蔔纓, 菠菜中鈣含量也較高, 但菠菜由於所含草酸會抑制鈣的吸收利用, 為了增加鈣的吸收, 可以先用開水焯一下, 除掉草酸後再食用。

5、魚、蝦等水產品

比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

6、肉類與禽蛋

比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

更年期補鈣有哪些注意事項?

1、早補優於晚補

婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了, 因此, 平凡從此時開始就應該補鈣。 而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

2、補鈣藥物的選擇

傳統的葡萄糖酸鈣, 因其含鈣量太低, 已很少運用。 現在市場上的補鈣藥物很多, 因此在選擇鈣劑時要注意的要求是選:含鈣量高, 價錢適中, 容易接收, 不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

3、注意飲食補鈣

人們每天都要進食, 要注意選擇食物的種類, 儘量利用含鈣量高的食物, 有意識地從中得到鈣的補充, 並長期堅持。

4、注意攝入機會

牛奶中含鈣量最高, 食入後腸道對鈣的接收在餐後3-5小時即能完成。

尿液中鈣的架空, 主要是從血液中轉入尿液, 夜間入睡後空肚時排的尿鈣, 則簡直完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜, 同時, 睡前喝牛奶還能改善睡眠。

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