更年期是每個女人必然都要經歷的階段， 但每人所表現的症狀輕重不等， 時間久暫也不一， 輕的可以安然無恙， 重的可以影響工作和生活， 甚至會發展成為更年期疾病。 女性延緩更年期， 延緩衰老， 要儘量少攝入高脂和高糖食物：如肥肉、白糖；忌食辛辣刺激性強的食物：如辣椒、胡椒、芥末、大蒜、少喝酒、少吸煙、少喝咖啡、少飲濃茶；忌食熱性之物：如狗肉、羊肉、荔枝、杏子。
1、牛奶
牛奶是人體營養素的最好來源之一， 蛋白質中含有人體9種必需氨基酸；脂肪的顆粒小， 呈高度分散狀態，
2、蓮子
蓮子性平味甘澀， 有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎， 厚腸胃， 固精氣， 強筋骨， 補虛損， 利耳目， 適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
3、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的， 比豬腿肉多一倍還有餘。 它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸， 其中人體需要的必需脂肪酸占50%， 還有磷脂、大豆黃酮、生物素， 所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞， 還有降低膽固醇的作用。
4、百合
百合是一種清補食品， 有潤肺、補虛、安神作用。 若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者， 最宜使用。
