更年期是女性一生中必經的一個階段， 而其一般是出現在中年時期， 在出現更年期後， 女性的性情和身體都會出現一定的變化， 因此， 要想有效的緩解更年期的症狀， 女性朋友就可以常吃以下四種食物。
更年期是每個女人必然都要經歷的階段， 但每人所表現的症狀輕重不等， 時間久暫也不一， 輕的可以安然無恙， 重的可以影響工作和生活， 甚至會發展成為更年期疾病。 女性延緩更年期， 延緩衰老， 要儘量少攝入高脂和高糖食物：如肥肉、白糖;忌食辛辣刺激性強的食物：如辣椒、胡椒、芥末、大蒜、少喝酒、少吸煙、少喝咖啡、少飲濃茶;忌食熱性之物：如狗肉、羊肉、荔枝、杏子。
女性更年期可多吃4種食物
1、蓮子
蓮子性平味甘澀， 有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎， 厚腸胃， 固精氣， 強筋骨， 補虛損， 利耳目， 適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
2、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的， 比豬腿肉多一倍還有餘。 它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸， 其中人體需要的必需脂肪酸占50%， 還有磷脂、大豆黃酮、生物素， 所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞， 還有降低膽固醇的作用。 中醫認為， 黑豆平味甘， 有潤腸補血的功能。
3、百合
百合是一種清補食品， 有潤肺、補虛、安神作用。 若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者， 最宜使用。
4、牛奶
牛奶是人體營養素的最好來源之一， 蛋白質中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小， 呈高度分散狀態， 所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖， 它有利於乳酸菌的繁殖， 抑制腐敗菌的生長。
女性在更年期階段， 身體上會出現系列的變化， 而在性情上， 也會變得多疑和猜忌， 因此， 當女性朋友到了更年期階段的時候， 其為了儘快的走出更年期而少受折磨， 就可以在平時多選擇上述食物。