1、含鐵豐富的食物。
經期人體鐵質和血分丟失嚴重， 這時候進食富含鐵的物質可以促進血紅蛋白的合成， 避免缺鐵現象出現。
大豆、菠菜等植物中含鐵豐富， 但是植物鐵在人體中的吸收率較低， 所以最好是吃含鐵豐富的動物食品， 如新鮮魚肉、瘦肉、動物肝臟、動物血等， 這些食物的生物活性大， 容易被人體吸收。
水果中， 櫻桃的含鐵量高居各水果之首， 在經期可以多加食用。
2、安神怡情的食物。
月經期間女性往往會有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現， 這時候吃點具有安神和舒緩情緒的食物會對這些症狀有所緩解。
另外， 牛奶也有清心安神的作用， 在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適症狀。 如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了， 因為蜂蜜中的鎂元素有鎮定作用， 對痛經也有一定療效。
3、補血的食物。
月經期本來就會失血， 如果月經量多， 失血便尤其嚴重。 血液中含有血漿蛋白、鉀、鈣、鎂、鐵等物質， 所以單純的補鐵有時不一定見效， 更需要食用一些補血的食物， 如牛肉、桂圓、雞蛋、海產品、當歸等。
4、多吃魚類。
女性在經期之所以會出現情緒憂鬱易怒等症狀， 就是由於內分泌激素受經期影響發生了變化。 專家發現， 一種叫ω-3脂肪酸的物質可以有效平衡內分泌激素，
5、增強食物緩解疲勞的食品。
月經期間一些女性朋友的食欲往往變差， 也容易出現腰酸背痛、四肢無力等症狀， 中醫認為這是由於體內經水不行所造成的， 緩解這些狀況就應該多食用一些益氣行經的食物， 如紅棗、益母草、當歸、熟地、桃花、紅糖等。
6、補氣疏肝的食品。
經期如果不注重調養， 極容易因為肝氣不疏而導致多種不良症狀， 如失眠易怒、情緒不佳等， 嚴重的會影響工作和生活效率。 這時候應該多吃一些補氣疏肝的食物， 如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。
7、經期豐胸的食物。
豐胸是現在很多女性都關注的話題，
8、薑棗紅糖水。
材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗淨， 乾薑切碎末， 大棗去核， 加紅糖煎， 喝湯， 吃大棗。
功效：具有溫經散寒功效。 適用于寒性痛經以及黃褐斑。
9、山楂桂枝紅糖湯。
材料：山楂肉15克， 桂枝5克， 紅糖30克。
作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內， 加清水2碗， 用文火煎至l碗時， 加入紅糖， 調勻， 煮沸即可。
功效：具有溫經通脈， 化淤止痛功效。 適用於女子寒性痛經症及面色無華。
10、韭汁紅糖飲。
材料：鮮韭菜300克， 紅糖100克。
作法：將鮮韭菜洗淨， 瀝幹水分， 切碎後搗爛取汁備用。 紅糖放入鋁鍋內， 加清水少許煮沸， 至糖溶後兌入韭菜汁內， 即可飲用。
功效：具有溫經、補氣之功效。 適用於氣血兩虛型之痛經， 並可使皮膚紅潤光潔。
11、月季花茶。
材料：夏季或秋季採摘的月季花花朵， 以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜， 泡之代茶。
功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。 適用於月經不調、痛經等症。
12、薑汁薏苡仁粥。
材料：乾薑10克， 艾葉10克， 薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁， 將薏苡仁煮粥八成熟， 入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。 適用於寒濕凝滯型痛經。
13、烏梅紅糖飲。
材料：烏梅15克， 紅糖；30克。
作法：將烏梅、紅糖一起入煲， 加水l碗半， 煎剩至大半碗，
功效：具有補血止血， 美膚悅顏功效。 適用于少女月經過多或功能性子宮出血。
14、黑木耳紅棗飲。
材料：黑木耳30克， 紅棗20枚。
作法：將黑木耳、紅棗洗淨。 紅棗去核， 二味加水煮沸， 去渣服用。
功效：具有補中益氣， 養血止血， 美膚益顏功效。 適用於月經過多， 貧血及身體虛弱者。
15、藕蓮飲。
材料：鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克。
作法：以上用料洗淨、搗爛、取汁， 加適量冰糖飲之。
功效：具有清熱涼血， 止血固經之功效。
