高血壓的發病與不健康的生活方式密切相關。 對大多數輕型高血壓患者來說， 優化生活方式 ， 改正不良的生活習慣 ， 可在一定程度上降低血壓。 現介紹幾種優化生活方式的辦法。 控制體重、適當增加體力活動 ：此法對肥胖的高血壓患者有較明顯的效果， 體重每下降1千克 ， 血壓平均下降 16/1. 3m m H g。 運動能增強脂蛋白脂酶的活性 ， 間接降低血高凝狀態 ， 減少心血管疾病的發生。 運動不宜劇烈 ， 慢跑、步行、騎自行車、游泳、做體操、原地踏步等即可。
限制鈉的攝入 ：高鹽食品是導致高血壓的重要因素， 對老年人和血壓較高的患者來說，
補鉀 ：高血壓病人應避免鉀耗損， 增加飲食中鉀的攝入。 補鉀可使血壓平均下降8. 2/4. 5m m H g ， 水果和有些水產品均富含鉀。
補鈣 ：每天補充800m g鈣對降低血壓頗有裨益， 含鈣最豐富的食物是乳和乳製品， 其次有魚粉、蝦皮、髮菜、海葦、蔬菜、豆類等食品。
補充維生素C ：患者應注重從食物中攝取維生素C ， 維生素C對高血壓患者有保護作用。
