一般情況下, 青壯年都有繁重的生活壓力, 緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適, 加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀, 所以很容易掩蓋病情。 當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等症狀時, 就應懷疑是否缺鈣。
男人補鈣應該吃什麼呢?
1.豆腐
4盎司含120~390mg的鈣。 給素食者的好消息:每份肉製品的替代都能換來另外的好處:補充大量的鈣。 豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關係。
2.黃豆(煮過的)
每半杯含100mg的鈣。 黃豆能增加你膳食中的蛋白質, 以及歐米伽-3脂肪酸(它有助於腦功能,
友情提醒:在豆製品中, 豆漿需要反復煮開7次, 才能夠食用。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃, 比如菠菜。 菠菜中含有草酸, 它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物, 從而妨礙人體對鈣的吸收, 所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。 但, 豆製品若與肉類同烹, 則會味道可口, 營養豐富。
3.芝麻(烤過的)
1盎司含280mg的鈣。 細小卻含有大量的鈣, 一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4, 只要確保你選擇未去殼的芝麻, 因為鈣主要就存在殼中。
4.菠菜(烹調過的)
每半杯含120mg的鈣。 另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因:每份菠菜能補充每日所需鈣的12%.這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一,
男性缺鈣的危害
1、缺乏大腦鈣易失眠
為什麼一點小事就讓你坐立不安, 別人卻鎮定自若?鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質, 充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度, 防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 大腦神經元中的鈣含量每下降1%, 精神興奮度就會上升10%。 繁忙工作和緊張的生活中, “大腦鈣”輕微缺失倒是好事, 但如果天天如此, 失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來!補充“大腦鈣”的最佳食物是豆類, 如黃豆、豆腐、豆腐乾等。
2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”
為了好身材的男士們過分節食, 但是你會在無意中錯過不少高鈣食品,
3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”
鈣可以啟動你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。 如果消化系統中的鈣不足, 你的食欲會變差, 會覺得沒有胃口, 還會經常感到疲憊。
4、缺乏肌肉鈣易抽筋
還在為夜裡腳抽筋痛醒而煩惱嗎?其實, 這是身體缺鈣的警鐘。 如果肌肉中的鈣濃度不足, 肌肉興奮度會升高, 即使你在睡覺, 也會感到肌纖維自發收縮, 甚至嚴重到抽筋。 夜裡抽筋不僅影響睡眠,