人們在健身房常做的鍛煉是跑步和器械練習， 這些鍛煉其實要因人而異， 每個人身體素質不同， 不能別人跑5000米你也跑5000米， 他做牽引運動你也做牽引運動， 很少人知道如何找到最適合自己的鍛煉方式， 盲目鍛煉會給人造成不小的心肺負擔。
健身的確是件好事情， 尤其這兩年， 追求健康生活的人越來越多， 人們不再滿足於瘦的感覺， 而是希望自己的線條變得更美。 但是有些人急於求成， 在大量訓練之後， 自己的身體其實並不能承受超額的力度訓練， 於是在身上會體現出一些血管問題，
很多人， 尤其是男人去健身房都是想練出強壯的體型。 其實太多體型強壯的人， 內在並不健康， 某些人鍛煉出一身肌肉， 卻也出現不少慢性病。 我在網上看到：根據一家保險公司對67000名已故運動員的資料統計， 運動員的平均壽命只有50歲， 其中大多數早亡是運動過量所造成。 運動員的平均壽命遠比不上普通人群。 很多運動員都是因為心臟負荷過重， 而早早因心臟病發作而過世。
門診遇到一位愛健身的患者， 就診時已經年過半百， 他年輕時愛練健美， 上臂的肌肉疙瘩都練得很硬， 給人感覺不是很舒服。 他告訴我， 這些肌肉疙瘩都是過去鍛煉造成的，
古人的鍛煉是最科學的， 有站樁、馬步、太極拳、八段錦、五禽戲等，
1必要的熱身
要知道， 這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間， 這是在開始運動前的必要過程。 當肌肉越鬆弛時， 它們也更容易被駕馭和擴展， 做這些運動將使你減少受傷機會， 因此， 花上5分鐘的時間， 讓你的身體完全地活動開， 有稍稍出汗的感覺是最好的。 你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易， 但是， 在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。 當你鍛煉一處肌肉的時候， 它會變得緊繃而縮短， 伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，
3不要超負荷的舉重
在你過了30歲之後， 你就會驚歎歲月不饒人， 但是即使這樣， 你也別直接沖到健身房， 然後拿起啞鈴開始無止境的鍛煉自己的身體。
你需要慢慢地開始， 並循序漸進地增加運動量， 健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。 因為你可能想像不到運動之後的24-48小時之內， 將會感到怎樣的痛苦， 因此開始的時候需要慎重一點。 另外， 如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量， 就有可能導致肌肉拉傷、扭傷， 甚至傷及背部。
4不要過激運動
既然健身的目的是為以後一直堅持下去， 那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”因此， 當你發覺自己的心跳如此之快， 以至不能一口氣說完一句話時， 就意味著你的運動過激了， 許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。 因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時， 他們就很難再堅持下去了。
另外， 如果你認為自己的體質不佳， 你可以選擇一些較輕鬆的鍛煉動作去完成。 不想到健身房去的人， 可以選擇適宜的有氧操錄影帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並持之以恆，你就會從中受益。
5逐步增加運動強度
運動強度逐步的增加是一個健身的好方法，但是高強度的運動不適合在開始健身就常識，這也是對於哪些長久練習的人來說的。
可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
6動作頻率不要太急
當你正擠出時間完成你的鍛煉計畫時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節奏的動作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會越好。
人生在世難免會有很大的災難的，可是細節上的變化往往是最容易讓人忽略的，一身強健的肌肉是每個男人所嚮往的，女人都愛慕那些渾身肌肉的男人。但是一味的追求肌肉並不是一件好事，練肌肉的壞處也是有的，具體是怎樣的呢?今天就一起和健康一線小編來瞭解下吧。
人們在健身房常做的鍛煉是跑步和器械練習，這些鍛煉其實要因人而異，每個人身體素質不同，不能別人跑5000米你也跑5000米，他做牽引運動你也做牽引運動，很少人知道如何找到最適合自己的鍛煉方式，盲目鍛煉會給人造成不小的心肺負擔。
健身的確是件好事情，尤其這兩年，追求健康生活的人越來越多，人們不再滿足於瘦的感覺，而是希望自己的線條變得更美。但是有些人急於求成，在大量訓練之後，自己的身體其實並不能承受超額的力度訓練，於是在身上會體現出一些血管問題，比如無緣無故的淤青，或者爆出一些以前從未長過的疙瘩。
很多人，尤其是男人去健身房都是想練出強壯的體型。其實太多體型強壯的人，內在並不健康，某些人鍛煉出一身肌肉，卻也出現不少慢性病。我在網上看到：根據一家保險公司對67000名已故運動員的資料統計，運動員的平均壽命只有50歲，其中大多數早亡是運動過量所造成。運動員的平均壽命遠比不上普通人群。很多運動員都是因為心臟負荷過重，而早早因心臟病發作而過世。
門診遇到一位愛健身的患者，就診時已經年過半百，他年輕時愛練健美，上臂的肌肉疙瘩都練得很硬，給人感覺不是很舒服。他告訴我，這些肌肉疙瘩都是過去鍛煉造成的，不鍛煉後就出現種種不適症狀。我通過中藥調理讓肌肉疙瘩消除後，他非常高興，感到渾身舒適。還有一位也是以前愛鍛煉，把腹肌練得很緊，後來逐漸變得腹肌僵硬，頂在那裡很是難受，經過中藥治療腹肌恢復平軟，硬頂的感覺也消失了。他們雖然多年健身，但練的僅僅是肌肉而已，而且，不鍛煉後，那些肌肉會變成死肌，堵在那裡很難受。我們並不需要過度鍛煉肌肉，因為真正有意義的鍛煉是五臟六腑的鍛煉，我們是靠五臟六腑來生、長、壯、老、已。五臟六腑和與之相關的經絡、四肢百骸構成我們的生命，它們才是人體的核心，肌肉不過是人體的外部組織。
古人的鍛煉是最科學的，有站樁、馬步、太極拳、八段錦、五禽戲等，都首先著重的是五臟六腑的鍛煉，並調整全身氣息，讓從內到外都完成運動，並在天人合一間使人找到最佳狀態。
可以選擇適宜的有氧操錄影帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並持之以恆，你就會從中受益。5逐步增加運動強度
運動強度逐步的增加是一個健身的好方法，但是高強度的運動不適合在開始健身就常識，這也是對於哪些長久練習的人來說的。
可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
6動作頻率不要太急
當你正擠出時間完成你的鍛煉計畫時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節奏的動作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會越好。
人生在世難免會有很大的災難的，可是細節上的變化往往是最容易讓人忽略的，一身強健的肌肉是每個男人所嚮往的，女人都愛慕那些渾身肌肉的男人。但是一味的追求肌肉並不是一件好事，練肌肉的壞處也是有的，具體是怎樣的呢?今天就一起和健康一線小編來瞭解下吧。
人們在健身房常做的鍛煉是跑步和器械練習，這些鍛煉其實要因人而異，每個人身體素質不同，不能別人跑5000米你也跑5000米，他做牽引運動你也做牽引運動，很少人知道如何找到最適合自己的鍛煉方式，盲目鍛煉會給人造成不小的心肺負擔。
健身的確是件好事情，尤其這兩年，追求健康生活的人越來越多，人們不再滿足於瘦的感覺，而是希望自己的線條變得更美。但是有些人急於求成，在大量訓練之後，自己的身體其實並不能承受超額的力度訓練，於是在身上會體現出一些血管問題，比如無緣無故的淤青，或者爆出一些以前從未長過的疙瘩。
很多人，尤其是男人去健身房都是想練出強壯的體型。其實太多體型強壯的人，內在並不健康，某些人鍛煉出一身肌肉，卻也出現不少慢性病。我在網上看到：根據一家保險公司對67000名已故運動員的資料統計，運動員的平均壽命只有50歲，其中大多數早亡是運動過量所造成。運動員的平均壽命遠比不上普通人群。很多運動員都是因為心臟負荷過重，而早早因心臟病發作而過世。
門診遇到一位愛健身的患者，就診時已經年過半百，他年輕時愛練健美，上臂的肌肉疙瘩都練得很硬，給人感覺不是很舒服。他告訴我，這些肌肉疙瘩都是過去鍛煉造成的，不鍛煉後就出現種種不適症狀。我通過中藥調理讓肌肉疙瘩消除後，他非常高興，感到渾身舒適。還有一位也是以前愛鍛煉，把腹肌練得很緊，後來逐漸變得腹肌僵硬，頂在那裡很是難受，經過中藥治療腹肌恢復平軟，硬頂的感覺也消失了。他們雖然多年健身，但練的僅僅是肌肉而已，而且，不鍛煉後，那些肌肉會變成死肌，堵在那裡很難受。我們並不需要過度鍛煉肌肉，因為真正有意義的鍛煉是五臟六腑的鍛煉，我們是靠五臟六腑來生、長、壯、老、已。五臟六腑和與之相關的經絡、四肢百骸構成我們的生命，它們才是人體的核心，肌肉不過是人體的外部組織。
古人的鍛煉是最科學的，有站樁、馬步、太極拳、八段錦、五禽戲等，都首先著重的是五臟六腑的鍛煉，並調整全身氣息，讓從內到外都完成運動，並在天人合一間使人找到最佳狀態。
