健走也是一種很好的養生運動， 所以現在很多老人們都比較喜歡健走， 健走是一種常見的步行鍛煉的一種方式， 又像是散步又像是競走， 雖然說這個運動比較簡單， 但是如果操作不當也是會對身體造成傷害的， 下面快來看老年人健走的注意事項。
健走可以保護膝關節
快節奏的生活， 讓很多人每天總是匆匆忙忙， 開啟了暴走模式。 論語說：“物極必反”。 同樣的道理， 我們應該更新運動（刷步）理念， 變“暴走”為“健走”， 遵循三不原則， 即“不盲目、不攀比、不追崇”， 才是健康王道。
專家指出， 健步走是極佳的有氧運動方式，
像靠牆蹲、打太極、登山、爬樓梯等均對膝關節不利！比如很多康復醫師建議鍛煉膝關節可以做靠牆靜蹲的動作， 但靠牆蹲， 膝關節可能屈曲90度或者120度， 膝關節需要承受來自身體的重量， 很有可能會因為骨關節借力代償， 反而會造成膝關節二次傷害。 同樣， 打太極拳時的很多姿勢是半蹲位， 這個姿勢對髕骨和關節軟骨的磨損比站立位要大得多， 要儘量避免。 健步走反而可以保護膝關節。
健走必須把握兩要素：
時間：據研究， 不同的時間內進行不同的鍛煉項目， 脂肪的消耗程度不同。 早晨空腹時即使快速步行1~2小時， 其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐後半小時，
距離：無論運動強度大小， 人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖， 脂肪消耗比例不大。 例如走100米， 脂肪消耗僅2%， 而10000米， 則高達90%以上。 由此可見， 步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。 健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。 健走進行約20分鐘後， 會正式燃燒脂肪。 以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算， 人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡， 意即有300大卡會堆積在體內， 消耗1大卡約需走30步， 走9000步才能消耗完300大卡。
健走的注意事項
健走裝備：健走時需穿著合適的鞋子，
準備活動：健走前要做好準備活動：如按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放鬆， 拉伸胸部、腰部、髖部、腿部， 轉動頸部、肩部、髖部及腳踝， 使之適應健走的運動強度。
全身運動：健走時身體各部位盡可能做到均衡運動。 動作要領是：抬頭挺胸、目視前方、頸肩放鬆、腰背挺直、腹部收緊、曲臂擺動、腳跟著地、大步向前。
正確姿勢：注意健走之正確姿勢， 其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。
健走走法因人而異
1、年輕者百米九十步， 每日千步
強度：對男同志來說， 一般要求100米90步左右走完。 步子要儘量邁大， 但動作不要快。 視自己的情況每天堅持走500到1000步。 固定時間， 固定運動量。
適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者
2、年長者前後快慢結合交替走
速度：因人而異， 比自身正常的步速快一點即可。
先做三到五分鐘的慢走， 以使氣血充盈， 加強身體的協調性和反應性， 避免運動中的關節損傷；再做五分鐘的快走。 時間控制在三四十分鐘內。 年紀稍長者更要控制運動強度。
