抑鬱症的自我治療方法有哪些?

抑鬱症是一種比較常見的精神疾病， 它主要是由於體質因素、遺傳因素和精神因素造成的。 治療抑鬱症的方法有很多， 其實自我療法是必不可少的方法。 那麼， 抑鬱症的自我治療方法有哪些?一起來瞭解。

一、整理感受：抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中， 雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的， 但是自己仍是無力擺脫， 要想真正轉變這種認識的方法之一， 就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上， 無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，

你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上， 不要急於去分析它、認識它， 你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後， 再去看它， 要知道， 只是去看不必分析， 因為這不是鍛煉你分析和認識的能力， 你也不缺乏這種能力， 而你一定會有不同的感受。

二、外出交際：把自己關在家裡， 逃避與人接觸， 是抑鬱症患者常見的表現， 而這首先是他們所需要改變的地方。 抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀， 這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己， 這使得抑鬱症者處在惡性循環之中， 不斷的強化了自我症狀。 抑鬱症的自我治療方法是什麼呢?改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，

多接觸朋友， 參加社會活動或出去旅遊， 儘管開始內心會很痛苦， 但是只要堅持一段時間後， 負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融， 你的自信心就會重燃起來。

三、堅持鍛煉：特別是早晨時期的鍛煉， 李宏夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況， 長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能， 更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。 俗話說， 一日之計在於晨， 早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻， 它可以充分調動人體潛能活化身體細胞， 當身體放鬆了， 內心也慢慢就會放鬆下來， 情緒自然就會有一定的緩解。

四、冥想法：冥想是抑鬱症的自我治療方法之一， 現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，

冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒， 有規律地練習冥想會增強意識， 有助於抑鬱症患者獲得啟迪。 教授指出， 雖說是冥想， 但卻有很多方法， 這裡所提出的是一種簡單的冥想練習， 抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖， 它可以是任何一種主題， 以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為准， 然後在大腦中去想像實現， 越是能集中投入情感在這個願景圖上， 效果就越好， 這個練習要持續重複去做。

五、閱讀書籍：開券有益， 多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍， 可以提高我們的智慧， 讓我們對自身對生命有更深刻的認識， 超越過去的思想局限。

六、拒絕對號入座：關於抑鬱症方面資訊，

如今已是相當之多， 真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少， 由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力， 往往會把自己的狀況與其對照， 造成內心更大的壓力， 更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒， 最後卻被自己強化為了抑鬱症， 所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的瞭解， 是很重要的。

抑鬱症是一種可以治好的疾病， 如果你得了抑鬱症， 應該告訴自己， 我的情緒感冒了， 吃點藥就會好的。 看了上述關於抑鬱症的自我治療方法的介紹， 您知道如何治療抑鬱症了嗎?

抑鬱症：