如何治療更年期失眠 學會放鬆自己防失眠

更年期失眠是一種比較常見的疾病， 並且這種疾病是正常的生理現象， 並不需要過於的緊張。 那麼更年期失眠如何治療？

第一：催眠療法

催眠這種治療手段原本就是用來治療生理還有心理方面疾病的， 就目前而言， 這種治療方法已經廣泛的使用在了治療失眠情況中。

催眠療法其實就是使用一定的催眠技術， 給患者一個積極的心理暗示， 這樣通過正能量來消除患者的各種負面情況。 想要擁有一個良好的睡眠品質， 那麼一定要保持自己的內心平和， 這樣才能夠走出惡性循環。

在進行這種治療方法的時候，

應該選擇一個溫馨並且舒適的環境， 同時要讓患者感覺到放鬆， 可以放一些優美的音樂， 讓患者在意識清醒的狀態中感受到入睡的感覺。 這種方法對於治療更年期失眠具有很好的療效， 不僅能夠令患者全身心進行深層次的放鬆， 同時還能夠消除患者對於失眠的焦躁情緒， 建立起良好的新鮮。 這樣內心安寧了， 睡眠品質自然而然就提高了。

第二：物理療法

這是一種治療由於各種因素或者是傷害導致的失眠情況， 主要就是借助一些聲音、電還有光等等來改變身體中的某一些功能性障礙還有病變情況。 這種治療更年期失眠的方法並不會給患者帶來不舒服的感覺或者好似疼痛， 但是能夠盡可能有效並且快速的恢復機體原來的生理性功能。

物理療法是現代以及傳統醫學中的一個重要組成部分， 能夠有效的幫助或者是只願其他醫療方面， 例如內科、外科、心臟科以及婦產科等等。 對於很多失眠患者來說， 在選擇這種治療方法之前一般都是採取了賦予那個安眠藥等等的情況。 物理治療一般都是採取磁療的方法， 這樣就能夠快速的起到舒經活絡以及鎮痛消炎還有安眠的作用。

第三：中醫療法

如何治療更年期失眠的情況， 小編認為中醫療法是一個最好的選擇。 因為中醫能夠達到治標治本的作用。 不僅改善失眠的情況， 同時還能夠有效的調養我們的五臟六腑， 這樣身體自然而然就會恢復健康了。

常見的中醫治療方法有恩多， 例如將一些特定的藥膏或者是藥酒加熱之後放入某一個身體部位之中， 這樣就能夠很好的達到舒經活絡和調養氣血的作用了。

第四：保健療法

患者可以每天自己按摩太陽穴以及百會穴， 用木梳子梳頭五分鐘， 這樣就能夠有效的領我們頭腦更加的清醒， 並且保持心情舒暢， 睡眠品質自然而然就會提高了。

預防更年期失眠的方法

學會放鬆自己

更年期失眠防治法首先就要求身心放鬆。 因為， 更年期女性往往容易出現情緒煩躁、精神緊張的情況， 從而誘發失眠。 專家表示， 更年期女性可通過深呼吸的方式進行自我放鬆， 具體做法可通過諮詢醫生加以詳細瞭解。

注意勞逸結合

更年期失眠防治法要注意勞逸結合，

包括兩層意思：一是體力勞動與腦力活動相結合；二是馳張結合， 不要整日緊張， 也不要整日悠閒。 這樣， 身心活動平衡， 就不會有失眠的現象。 另外， 無論是每晚的睡眠， 還是白天的小憩， 都要儘量保持在同一個時間入睡和起床， 形成一定的睡眠規律。

培養睡眠情緒

睡眠情緒對於快速入睡和保持良好睡眠至關重要， 是更年期失眠防治法的重要內容。 如在睡前不要看情節緊張的電視或小說， 不要吃得過飽， 更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。 最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心， 或做一些舒展筋骨的運動等。

創造睡眠環境

良好的睡眠環境對於緩解更年期失眠症狀也很重要，

主要包括減少噪音污染、注意通風、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。 尤其是噪音不僅會損傷聽覺器官， 對神經系統、心血管系統等也有不良影響， 容易引起失眠， 尤其要加以注意。