夏季養生小常識 如何防暑降溫

夏季的高溫讓人變得心浮氣躁， 吃不下飯、睡不著覺， 長期如此身體自然就會變虛弱， 因此， 在夏季的時候我們一定要注意養生， 正確的調理身體， 注意清熱消暑， 安全度夏。

衣

穿上要儘量穿得少一些， 由其是儘量減少深色素的衣服， 要選擇透氣性好的衣服， 如果你是長期需要在太陽底下走的人的話， 那麼建議你不要穿黑色素的衣服了， 因為黑色的衣服是最吸熱的。 儘量穿淡色系的衣服。

食

飲食上要儘量多吃清淡的食物， 避免吃刺激性的食物， 多吃一些具有消水腫， 利尿功效的食物， 多吃應季的蔬菜水果，

多喝湯， 多吃一些如綠豆粥， 荷葉粥， 這類的養生粥， 如果胃口實在不好的話， 則可多喝些湯湯水水的， 可多吃些水果， 如楊梅， 西瓜， 這類水果對降溫都有幫助的， 當然了如果腸胃功能夠好的話， 可適當的吃些冰鎮類的食物。

但是這裡的補充水份， 並不是說讓你去喝飲料， 像一些碳酸飲料， 冰鎮的啤酒， 這些雖然能讓人第一時間有降溫的功效， 但是過後會引起更多的水份流失， 更不利於人的降溫。

可以消暑的食物：

綠豆——綠豆甘寒， 有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。 綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥， 夏季常吃綠豆粥消暑養胃最佳。 綠豆常用於治療暑熱煩渴， 心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證， 對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，

大量飲服綠豆， 均有解救作用。

荷葉——荷葉味苦性平， 其氣清香， 新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁， 清熱解暑方中最多配用。 夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服， 鮮荷葉包粳米蒸飯， 或以鮮荷葉泡茶， 均有清暑利濕之良效。

西瓜——西瓜味甘性寒， 有消暑除煩、止渴利尿之效， 是夏令解暑佳品， 有“天然白虎湯”之稱。 凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證， 均適合食用。 但暑證內有寒濕者不宜進食。

苦瓜——苦瓜性寒味苦， 有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功， 對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用。 苦瓜含有多種氨基酸、維生素和礦物質。 苦瓜還含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質， 有降糖功效， 是防治糖尿病的佳品。

苦瓜如烹調得法， 淡淡苦味中帶有清香， 別有一番風味， 是夏季大眾喜歡的蔬菜。

鴨肉——鴨為水禽， 其性寒涼。 根據中醫“熱者寒之”的治療原則， 炎熱的夏季， 若體內有熱， 容易上火， 表現為低熱、虛弱、食少或水腫者， 吃鴨肉不但能補充優質蛋白質， 還有“清”與“補”的功效。

薑、醋——俗話說， “夏天一日三片姜， 不勞醫生開藥方”。 薑、醋不但能夠調味， 還有殺菌功效。 此外， 姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。 醋能幫助消化吸收， 提高食欲。 夏季吃涼菜時， 適當加薑、醋、蒜， 不但清淡可口， 還能預防痢疾、腸炎等疾病的發生。

熱茶——茶(綠茶或花茶最適合夏季飲用)能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。 實踐證明， 熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。

住

如果有條件的話，

當然是可以利用空調來調節室內的溫度了， 當然了溫度最好也不要以室外的相差太多， 以25度為宜， 當然了長期在空調房裡一定要多補充水份， 避免水份流失過多。 或者風扇也是不錯的選擇， 如果實在不行的話， 可多用水拖地， 也可暫時使室內的溫度降下來的， 可選擇涼席， 現在市面上就有賣一種類似于裡面有水的枕頭， 降溫的效果還是相當不錯的。

行

日常最好避免太陽大的時候外出， 由其是早上9點開始到下午的4點的太陽都是很大的， 這個時間就不要出門了， 如果一定要出門的話， 最好做好防曬工具， 遮陽傘， 防紫外線眼鏡， 防曬霜一樣都不可少， 同時避免在太陽底下暴曬。

如果可以的話， 儘量選擇清涼的路線，

或者周邊有樹木的， 或者有大型的遮陽設施的場所也都是不錯的選擇。 如果是乘座自己的愛車出門的話， 可打開空調， 同時平常的時候， 要儘量把車放在陰涼的地方， 車內可多放一些水， 一來可以解渴， 二來打開的水， 還可增加空氣中的濕度、動：夏日運動不停。 俗話說“冬練三九夏練三伏”， 我們萬不能因為高溫就長時間在空調屋坐著， 床上躺著， 別忘了， 夏季是游泳的季節。 注意， 運動不可過量， 要量力而行。 年老體弱和平時缺少運動者， 萬萬不可劇烈運動， 否則有害無益。 世界共識， 最好的運動是步行。

睡

中午小息便好， 可不要貪多喲：調查顯示， 午睡一小時最合適。 夏季人們睡覺時間短， 睡眠品質差， 短短的午覺有利於調節人體的機能。 但午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加困倦。

心

有句話說的是心靜自然涼，其實這話也是有一定的道理的，夏季溫高，而人體內的濕氣也也更重，此時多注意心理的保健也是很重要的，心理鬱結也會引起“火氣”大，平時要學會靜心，要多調節不良的氣候，對人身心的影響。“工作狂”們要注意多休息，儘量減少夜生活，這樣才能更好的做到消暑降溫的保健養生功效。

藥

身邊記得常備解暑藥品喲!防護措施做好了，但是也要預防萬一;這時解暑藥的作用就出來了;夏日高溫下，我們常會食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至噁心、嘔吐等症狀，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，如：藿香正氣水、清涼油、十滴水等清暑藥物。

溫馨提示：消暑降溫很重要，但也切忌在過量勞動或運動後採取緊急降溫的方法，這樣非常的危險，很多人因為酷熱難耐，急不可耐的像降溫，結果要麼一口氣喝一瓶冰鎮啤酒或冰鎮飲料，還有一些人用冰冷的水來洗臉洗頭，這些都很容易造成意外，降溫是最好有一個緩慢的過程。

上面從衣、食、住、行等各個方面說明了夏季消暑降溫的方法，大家在日常生活中要注意，大汗淋漓時不要馬上洗冷水澡、喝冷飲。 

但午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加困倦。

心

有句話說的是心靜自然涼，其實這話也是有一定的道理的，夏季溫高，而人體內的濕氣也也更重，此時多注意心理的保健也是很重要的，心理鬱結也會引起“火氣”大，平時要學會靜心，要多調節不良的氣候，對人身心的影響。“工作狂”們要注意多休息，儘量減少夜生活，這樣才能更好的做到消暑降溫的保健養生功效。

藥

身邊記得常備解暑藥品喲!防護措施做好了，但是也要預防萬一;這時解暑藥的作用就出來了;夏日高溫下，我們常會食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至噁心、嘔吐等症狀，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，如：藿香正氣水、清涼油、十滴水等清暑藥物。

溫馨提示：消暑降溫很重要，但也切忌在過量勞動或運動後採取緊急降溫的方法，這樣非常的危險，很多人因為酷熱難耐，急不可耐的像降溫，結果要麼一口氣喝一瓶冰鎮啤酒或冰鎮飲料，還有一些人用冰冷的水來洗臉洗頭，這些都很容易造成意外，降溫是最好有一個緩慢的過程。

上面從衣、食、住、行等各個方面說明了夏季消暑降溫的方法，大家在日常生活中要注意，大汗淋漓時不要馬上洗冷水澡、喝冷飲。