跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動專案, 使身體各部位都得到鍛煉, 目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。 跑步對人體的作用比較全面, 能鍛煉人的心臟, 增加機體的最大攝氧量, 增強人體的活動能力。
跑步能促進新陳代謝, 控制體重, 引起體內糖元素大量分解, 減少脂肪存積。 這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。 適當的跑步, 尤其是慢跑, 還能增進食欲, 使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。
跑步能改善脂質代謝, 預防動脈硬化。 同時跑步還能鍛煉神經、血管,
跑步可以燃燒脂肪, 體重61公斤的人慢跑45分鐘, 可消耗熱量2009焦以上, 同時能塑造肌肉, 對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力, 跑步是各種體育運動中最平凡、最普及、最好的運動方法, 如果你想健康, 請你跑步吧!以健康減肥為目的的跑步, 時間不應少於20分鐘, 且速度要慢些, 以保持均勻呼吸為度。
跑步時血液迴圈的速度比安靜狀態時快很多, 氧、營養及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去, 而且大量毛細血管開放, 可使許多滯留在身體裡的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外, 就像是給身體做了一次大掃除, 使機體的內環境保持乾淨、清潔、健康。
很多女性希望借助跑步進行減肥, 而跑步也確實達到了一定的效果, 可是也有一部分人不懂得如何跑步, 更不懂該怎樣通過跑步更好地鍛煉自己的肺活量, 那麼, 女人如何能更好地鍛煉肺活量呢?女性小編教MM們如何提升跑步品質, 更容易達到減肥健身的效果, 女性朋友們可以看一看哦。
1、跑前深呼吸
跑步前, 用鼻子吸入足夠的空氣, 然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出, 這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、呼吸配合跑速
跑步時呼吸方法有兩種, 跑步剛開始時, 或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h), 通常是每2-3步一呼, 每2-3步一吸, 保持呼吸的均勻和深度一致即可。 當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上), 最好是口微開, 輕咬牙, 舌尖卷起, 微微抵住上齶, 讓空氣從牙縫中進出。 節奏呼吸非常難掌握, 但它能很好地協調運動和呼吸的關係。 許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉, 比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑, 可以每吸一口氣跑兩步, 每呼出一口氣跑一步。
3、跑後呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔,