簡單介紹：幾種常見的預防頸椎病的小竅門

在現實生活中頸椎病是一種十分常見的骨科疾病， 許多人都患有頸椎病， 而且頸椎病有越來越年輕化的趨勢。 那到底該預防預防頸椎病呢?下面就為大家講講預防頸椎病幾種小方法。

在辦公室裡如果頸部感到疲勞， 最簡單的預防頸椎病的方法是兩手的手指互相交叉， 放在頸部後方， 來回摩擦頸部， 令頸部的皮膚有發熱的感覺。 可以連續摩擦36至81次， 頸部發熱後， 會有很放鬆和舒適的感覺。

每工作45分鐘便休息一下， 眼望遠方， 讓頸部回復放鬆的狀態， 並慢慢旋轉頸部就可以達到預防頸椎病的目的。

休息時間不一定很長， 但可令頸部從原來的狀態釋放出來， 不至於過度疲勞。 坐姿上盡可能保持自然的端坐位， 保持正常生理曲線。 通過升高或降低桌面與椅子的高度比例， 調整最適合自己的體位。 如果有條件， 不妨設一塊與水平線呈10至30度的斜面工作板， 如同畫板一般， 在這塊斜板上進行寫字工作， 同樣有利於預防頸椎病。

睡覺時， 枕頭和床的選擇都很重要。 枕頭不宜過高或過低， 要以個人的生理位為佳， 寬度應達肩部， 使頸椎受到承擔， 得到充分休息， 對預防頸椎病也是相當有益的。 一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的， 以中間低， 兩端高的元寶形為佳。 因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，

也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用， 可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。 除了要選好枕頭之外， 還應選好床鋪。 一般來說， 合格的席夢思床墊可以根據人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點， 維持人體生理曲線的作用， 有利於預防頸椎病。 常見的木板床， 也可維持脊柱的平衡狀態。 還有棕綳床， 它透氣性好、柔軟、富有彈性， 也適合頸椎病患者的使用。 但要注意的是隨著使用時間延長， 編織的棕繩逐漸鬆弛， 它的彈性就逐漸減弱。

以上就是關於常見的預防頸椎病的方法的介紹， 相信大家對預防頸椎病有初步瞭解了吧。 在日常生活中大家一定要注意預防頸椎病， 以免給自己帶來痛苦。

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