水是生命之源， 身體運轉絕不能少了水。 那你有沒有注意以下這些身體缺水症狀呢？
一、疲憊
長期缺水容易導致血流量和血壓下降， 血液含氧量也隨之下降。 缺少足量氧氣， 肌肉和神經功能就會削弱， 因而更容產生疲勞感。
二、皮膚缺乏彈性
脫水會降低皮膚彈性。 醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性， 判斷病人是否脫水。
三、沒有眼淚
縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚， 那麼身體肯定缺水。
四、肌肉痙攣
長期缺水會造成身體電解質失調， 導致運動中或運動後持續性肌肉痙攣。
五、口腔乾燥舌頭腫脹
身體缺水的第一信號是口渴。
六、頭暈目眩
除了血流量和血壓下降之外， 脫水也會導致頭暈目眩。 其中一大關鍵信號就是快速站起時， 突然頭昏眼花。
七、小便深黃色
隨著血壓下降和身體組織缺水， 脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。 尿液濃度隨之增加， 其顏色也會逐步加深， 嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。
八、心悸
心臟與身體其他肌肉一樣， 脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。
九、便秘
當腸道吸收過量水分時， 就會發生便秘。 身體一旦缺水， 腸道就會吸收更多水分予以補充體液， 從而導致大便幹結。
由此， 看到身體缺水症狀引來的疾病危害了嗎，
補水可以多吃這些蔬果
黃瓜， 含水量96.7%。 黃瓜是夏季補水的最佳食物， 它的水分含量是所有食物中最高的。 黃瓜可以做沙拉， 也可以做成涼菜。
生菜， 含水量95.6%。 平時， 營養學家更願意推薦菠菜等高纖蔬菜。 但是說到補水， 生菜要比它們高出不少。
芹菜， 含水量95.4%。 芹菜的能量很低， 但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。
水蘿蔔， 含水量95.3%。 水蘿蔔非常適合春夏吃， 它具有甜辣的口味、鮮豔的顏色和爽脆的質地， 很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。
番茄， 含水量94.5%。 番茄是很好的補水食物， 如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃， 補水效果會更好。
青椒， 含水量93.9%。 所有鮮辣椒都含有大量水分，
花椰菜， 含水量92.1%。 2012年的一項研究發現， 十字花科蔬菜， 特別是花椰菜， 可以有效降低罹患乳腺癌的風險。
西瓜， 含水量91.5%。 西瓜含水量豐富， 並且也含有抗氧化劑——番茄紅素， 是夏季補水的不錯選擇。
菠菜， 含水量91.4%。 菠菜含有豐富的葉綠素、鉀、膳食纖維以及有益大腦健康的葉酸。
楊桃， 含水量91.4%。 楊桃屬於熱帶水果， 含水量豐富， 口感類似鳳梨。 富含多種抗氧化劑， 有益心臟健康。 因楊桃草酸含量高， 腎病患者應少吃。
草莓， 含水量91%。 草莓是最好最容易吃到的補水漿果。 草莓可以加入優酪乳中一起食用， 有助於補充膳食纖維、益生菌和蛋白質， 是運動後的絕佳食物。
西蘭花，
小胡蘿蔔， 含水量90.4%。 小胡蘿蔔比成熟的胡蘿蔔含水量更高， 後者含水量僅為88.3%。
