“哎呀!崴腳了!”很多人都曾有過崴腳的經歷， 大部分人在受傷之後， 認為揉一揉、休息一下即可。 殊不知， 崴腳是一種不可忽視的常見病， 由於很多人對此不重視和缺乏急救知識， 時日一長落下後遺症。 對此， 解放軍458醫院骨科主任李裕標博士提醒， 小小崴腳可致大麻煩， 而牢記急救知識可防患上後遺症。
不重視留下後遺症
前幾天， 27歲的李輝在打籃球時， 一不小心崴腳了， 當時很痛走不了路。 第二天， 踝關節水腫無法著地， 他只能坐輪椅到醫院拍片， 顯示骨頭沒有受傷。 李輝對醫生描述稱， 他近兩年經常崴腳，
“李輝屬於踝關節習慣性扭傷， 主要是他受傷後不重視和缺乏急救知識， 導致踝關節位置的韌帶松了， 容易受傷。 ”李裕標主任表示， 踝關節扭傷是常見的疾病， 正是因為“常見”， 所以很多人在思想上不重視， 認為無關緊要， 結果導致了一些後遺症。
據李裕標主任介紹， 輕、中度的踝關節扭傷， 可能會因韌帶鬆弛易致反復扭傷， 出現以下讓人感到不適應的種種症狀：因天氣變化出現酸痛;因站立過久走路會痛;持續力量差、關節穩固性等。 而踝關節骨折， 可能會導致後果嚴重的創傷性關節炎、甚至殘廢。
李裕標主任認為， 踝關節損傷只要早期進行合理處理， 絕大部分均能完全恢復正常， 不會留下後遺症。 因此， 增加一些關於踝關節損傷的日常保健常識和急救措施， 減少其發生率以及病損率均有重要意義。
專家表示， 日常生活中， 踝關節受傷主要原因包括以下四種：一是運動前準備不充分， 關節沒有活動開;二是鞋子過大或過小;三是在明顯高低不平的訓練場地上跑、跳時注意力不集中;四是夜間走路， 可視度差一些， “踩空”的可能性增大。 而受傷一般分三種：一是輕度受傷， 主要表現是受傷後踝關節活動時疼痛， 不能繼續進行高強度活動;二是中度受傷， 主要表現是傷後出現踝關節疼痛、腫脹、皮下淤血，
不要隨便推拿和按摩
李裕標主任提醒道， 腳踝關節是最容易扭傷的關節， 一旦扭傷， 最直接的反應就是“痛”， 這時候要馬上停止運動， 受傷的腳踝關節儘量不要走動， 切記不要隨便推拿和按摩， 避免足部有不當受力， 影響復原或再次扭傷。
很多市民懂得冷敷， 以減少傷處的腫脹， 但是也有很多人在冷敷之後， 很快又改用熱敷或用熱水來促進傷口的癒合， 其實這種做法是錯誤的。 現代醫學認為， 除非有特殊情況， 否則受傷以後， 一般建議前24小時應當用冷敷而不是用加溫的辦法治療。 李裕標主任解釋說：“因為如果受傷處溫度高了，
李裕標主任建議， 冷敷要講究方法， 一般在受傷後， 每一至兩小時使用冰袋冷敷20至30分鐘， 冰袋與皮膚之間最好用毛巾、繃帶之類的東西隔開。 如果沒有冰袋， 直接用桶裝冷水泡踝關節也有一定幫助。 不冷敷時， 盡可能把腳抬高， 可促進血液迴圈， 降低踝部腫脹。 高幫鞋和繃帶能有效地説明固定， 減少局部用力和有效防止再次受傷。
“腳踝扭傷的治療， 不僅要在第一步急救上下功夫， 更要查准受傷程度並跟進治療， 輕中度治療需要藥物治療， 一般是2周左右就能返回跑、跳了，
李裕標主任建議， 腳踝受傷後， 應在第三日起每日進行2～3次熱敷或用熱水燙腳， 每次約30分鐘， 同時做腳的伸、屈、繞環、外展等動作， 促使血液迴圈加速， 恢復受傷關節的正常動作幅度。 當疼痛和腫脹消失之後， 就可以進行關節功能康復鍛煉， 但強度不宜過大， 運動量也要適可而止。 在訓練之余， 適量加強大腿、小腿、腳腕的肌肉、韌帶的力量練習， 以全面增強身體素質， 將促進受傷關節機能的迅速恢復。 有條件的， 應徵求醫生的意見， 看是否需要理療和其他治療。
