吸煙容易戒煙難， 尼古丁是強成癮藥物， 所以戒煙並非易事。 近日， 美國網路醫學博士網站最近撰文， 給出煙民12個戒煙提示。
1.明確戒煙的動機。 找一個分量更重的戒煙理由， 比如戒煙是為了不讓家人吸二手煙、預防心腦血管疾病提前發生。
2.不要突然中止。 由於尼古丁的上癮性， 95%不接受戒煙療法、立即戒煙的人會失敗。
3.購買處方藥物。 可以向醫生諮詢一些處方藥物。 這些藥物可以通過影響大腦裡的化學物質減少吸煙的欲望;還有一些藥物減少戒煙導致的抑鬱和記憶力難集中等症狀。
4.找個戒煙督促者。
5.尋找減壓的替代法。 很多人吸煙無非是放鬆一下身心， 所以戒煙後就要尋找其他的放鬆方式。 比如經常做做按摩、聽舒緩的音樂、練習瑜伽或者太極。
6.少喝酒。 避免一些激起吸煙欲望的場合， 比如酒宴。 有飯後吸煙習慣的人， 可以做點別的事情， 如刷牙、嚼口香糖等。
7.清掃房間。 扔掉煙灰缸和打火機， 將任何帶有煙草氣味的物品清洗一遍， 以免激起吸煙欲望。
8.別期望一次戒掉。 煙癮復發是很常見的事情， 很多人都需要戒多次才能成功。 找出自己不成功的原因， 面臨這些刺激時堅定一下決心。
9.加強鍛煉。 運動可以減輕對尼古丁的渴望， 想吸煙時穿上跑鞋去運動吧。
10.多吃水果和蔬菜。 杜克大學的研究表明， 果蔬與低脂乳製品可以降低吸煙的滿足感。
11.給自己點獎勵。 省下來的煙錢可以買一些自己心儀的物品。
12.牢記戒煙的好處。 立即掐斷煙頭， 20分鐘後血壓和脈搏都會減緩。 一天之內， 血液中的一氧化碳含量回歸正常水準， 心臟病風險降低， 肺功能增強。 長期堅持， 壽命延長。
