週一恐懼症是怎麼回事?
雙休日有的人忙於繁雜的家務， 有的人則玩個痛快。 這樣短短的兩天時間， 就把原來建立起來的工作“動力定型”破壞了， 等到星期一， 需要人們重新全神貫注地投入到工作當中， 即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”， 這就難免出現或多或少的不適應。
另外， 由於人們對單調工作的厭倦和對假日生活的留戀， 到了星期一人的神經系統不夠興奮， 一下子難以適應快節奏的工作方式， 自然也會引發不適應的現象。 可以說， 星期一是心理和身體的雙重“過渡期”， 又是一周的“開始期”，
白領該如何應對週一恐懼症?
1、週末別欠“睡眠債”
哈裡斯表示， 每晚都要保證充足睡眠， 即使週末休閒放鬆， 也要按時睡覺， 如果每天都能睡好覺， 那麼週一就不會那麼“恐怖”。
2、週末最多有一天睡懶覺
週六或者周日多睡一兩個小時， 對生物鐘的影響不大。 但是如果週五週六都熬夜， 週六周日兩天不得不賴床， 就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。 這大大增加了週一出現不良情緒的幾率。
3、周日午睡20分鐘
如果晚上一般睡得比較遲， 最好在中午小睡一會兒， 這有助於第二天的身體恢復。 午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行；二是午睡時間別超過20分鐘。
4、早餐後散散步
週末雖然時間空閒， 但早餐之後最好不要睡回籠覺， 可以到戶外去散散步。 鍛煉有助於一夜酣眠， 使人起床後更加神清氣爽。
5、曬曬太陽
早上起床後應立即打開窗簾， 靠在窗戶邊吃早餐。 早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水準， 趕走睡意， 保持人體生物鐘正常。
6、週末最多有一天飲酒
週末不要兩晚都喝酒。 飲酒過量會降低睡眠品質， 其導致的“週一恐懼”甚至比週末睡懶覺更嚴重。
7、周日14點後別喝咖啡
早餐喝咖啡提神醒腦，
8、工作早安排
這有兩個層面， 宏觀層面就是做好職業規劃， 找一份自己稱心如意的工作， 這樣， 心理背景就是積極向上的了。 而微觀層面則是， 在週末放假前， 就做好下周的安排， 特別是要對週一的工作做出細緻具體的計畫， 注意別把星期一的工作安排得太多太滿， 這樣到了週一就不會焦慮了。
