恐懼症 自我測試及其應對方法

隨著社會的高速發展， 人們的壓力越來越大， 人人都有一定的恐懼心理， 恐懼症是以恐懼症狀為主要臨床表現的一種神經症。 患者對某些特定的物件產生強烈和不必要的恐懼， 伴有回避行為。 病人知道這種害怕是過分、不應該、不合理的， 但這種認識仍不能防止恐懼發作。 恐懼的物件可能是單一的或多種的， 如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。 患者明知其反應不合理， 卻難以控制而反復出現。 青年期與老年期發病者居多， 女性更多見。

如何確定自己有沒有恐懼症？

下面就出道題目測測大家， 一起來看看吧！

這是一個五歲小女孩的夢， 小女孩的母親牽著小女孩的手走著， 但就在女孩採摘開在路旁的蒲公英時， 母親卻逐漸愈走愈遠。 女孩急急忙忙想追上母親， 但不知道為什麼雙腳卻不聽使喚。 於是女孩大聲喊叫“媽媽！”。 請問你認為在夢中的這位母親會有什麼反應呢？

A：沒注意到小女孩的叫聲， 繼續愈走愈遠。

B：立刻回頭， 跑到小女孩的身邊， 撫摸她的頭。

C：停下腳步， 並回頭向小女孩揮手， 示意她快點過來。

答案：

A、傾向廣場恐怖症。 在潛意識裡對分離感到不安。 或許你的幼年期斷奶斷得比較早，

導致對於離開心愛的東西會感到恐懼。 由於比一般人更害怕孤獨， 因此， 一旦置身於空曠的地方， 便會產生強烈的孤獨和不安。 相信只要找到一位能夠保護你、讓你感到安心的戀人， 應該就不會再對廣場感到恐懼。

B、有密室恐怖症的傾向。 此答案顯示你在幼年時期受到母親過份的保護。

受到母親過份的疼愛雖然不錯， 但相對的， 卻喪失了主體性。 因此， 你心理上感到不安， 害怕完全被母親控制。 此種窒息感便以密室恐怖的形態出現。 建議你必須訓練自己獨立， 以取回自己的主體性。

C、屬於正常的人。

和母親之間有適當的距離。 表示從幼年期開始便和雙親之間維持著穩定的心理關係。 換句話說， 至少你對空間不會感到恐懼。

該如何克服恐懼症

1、勇敢地去面對

有緊張現象的人， 在社交場合下， 往往會表現出逃避心理， 害怕自己會出醜而不去面對。 其實， 逃避並不能消除緊張， 相反， 它會使你感到自己的懦弱， 使你責備自己， 以致下次會更加緊張。 而且， 我們也不可能逃避一輩子的， 我們生活在這個社會上， 是必須與人交往的， 早晚有一天， 我們都必須去面對。

2、悅納自己樹立自信

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

3、勿對自己要求過高

過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

4、別太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

2、悅納自己樹立自信

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

3、勿對自己要求過高

過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

4、別太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。