中醫講“久坐傷肉”。 久坐不動， 氣血不暢， 缺少運動會使肌肉鬆弛， 彈性降低， 出現下肢浮腫， 倦怠乏力等等症狀表現， 我們可以做做辦公室裡的養生小動作來達到防病健身的目的。
久坐辦公室， 最好的鍛煉方法便是下蹲運動。 找一處空曠地， 雙腿打開與肩同寬或略比肩寬， 雙手自然放於體前。 呼氣， 身體保持勻速的狀態下蹲， 雙手同時扶住自己的膝蓋， 蹲至最低點之後停頓2至3秒；吸氣， 儘量不用手撐膝蓋的力量， 用自己腿部的力量起立成初始動作。 不需做很久， 只需1至2分鐘即可。
每天隔1至2個小時， 就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習， 可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形， 提高心肺功能， 讓身體變得更加年輕。
做下蹲運動不但能鍛煉肌肉， 對關節也很有好處。 下蹲時， 大腿與腹部肌肉碰撞， 臀部肌肉收縮舒張運動， 腰部屈伸運動， 對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用。 深蹲（全蹲）對整個下肢和軀幹都有強烈刺激， 是提高腿部力量的最好動作， 而腿部力量能促進全身力量。
下蹲時， 人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到一定程度， 其他部位的肌肉也能得到活動， 這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。 下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍，
下蹲還對心臟有益， 還能健肺等等。
上班族養生還要學會減壓
一、有氧運動
跑步、騎車、游泳， 橢圓機（也被稱為橢圓訓練機或交叉訓練機）， 或者一切能夠帶來中等強度鍛煉的運動能讓人減壓。
二、拳擊
擊打一個類似大沙袋之類的物品， 是極好的釋放壓力的運動。
三、集體運動
打壁球、網球或者籃球， 踢足球， 或其他團體運動， 都是很好的舒減壓力的方式。
四、瑜伽
瑜伽的沉思和拉伸動作， 都能説明你降低呼吸頻率， 從而淨化你的思緒， 減輕壓力感。
