1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,
它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,
還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,
主要是因為其柔和的舒眠作用,
是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助,
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用, 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉), 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的, 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話,
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,
含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。
煮一小碗穀類,
加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
試試大口大口的用力咀嚼,
足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。
所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,
富含Omega-3和脂肪酸。
當你的生活遇到阻礙,
情緒低落之時,
不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,
也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麵包
一片土司,
搭配茶和蜂蜜,
能夠幫助人體釋放一種胰島素,
這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
10、火雞
每到感恩節, 人們都能打上香香的盹兒, 這些都歸功於火雞, 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處於空腹狀態 而非飽腹, 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時, 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片, 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
這些可以提高睡眠品質的食物都能夠讓你更好的進入夢鄉, 不過也要適當的改變一下自己的睡眠習慣, 睡前不要喝刺激性飲料, 美女都是睡出來的哦。