現代人工作壓力大,
工作下來容易腰酸背痛,
所以對於上班族來說,
不妨小運動下,
有效預防腰酸背痛。
很多人一天工作下來,
總是感到腰酸背痛,
其原因可能與項背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關節紊亂等有直接關係。
腰酸背痛看起來好像不是什麼病,
但它會使人精力不能集中,
煩躁不安,
影響工作和生活。
在這裡我給大家介紹一種簡單易行的緩解腰酸背痛的方法:
抱膝而坐,
自然抻拉脊背,
使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。
在晚上臨睡前或早晨起床時,
保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘,
可使有慢性腰背痛的人症狀緩解。
鍛煉者亦可仰臥於床上,
儘量屈膝屈髖,
用雙手指交叉抱住雙膝於胸前,
使腰椎呈屈曲狀。
家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部,
另一手掌托住鍛煉者頸背部,
在雙手用力的同時,
囑鍛煉者配合用力,
前後滾動10~30次,
然後用力屈伸下肢3~5次。
每日這樣鍛煉2~3次。
鍛煉者也可自行練習這樣的“滾動操”,
練功次數應從少到多,
從輕到重,
逐漸加大運動量,
切勿急於求成。
在練習的早期可出現腰部脹痛感,
一般2~3天即可消失。
值得注意的是,
腰椎過分後凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。
為了預防腰酸背痛,
平時要加強項背部及腰腿部的功能活動,
如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習,
打打太極拳以及進行自我按摩。
應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。