1進補：以補養腎氣為主
小寒天氣寒冷， 進補應該以補腎驅寒為主。 比如以“當歸生薑”為主要原料的當歸生薑羊肉湯， 有溫中補血、祛寒強身的作用， 非常適合慢性疲勞、亞健康狀態較為嚴重的白領一族;而有嚴重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功能減退症狀的人群， 則適合進補“羊腎紅參粥”， 有益氣壯陽、填精補髓的作用， 具體做法為：羊腎1只， 紅參數克， 均切成碎末， 放入大米100克， 熬粥。
2飲食：臘八粥補氣養血
小寒飲食中最大的特色就是臘八粥， 傳統的做法是用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，
3按摩：每天搓按腹部調理脾胃
小寒時節可以多利用工作間隙按摩身體部位， 不僅可以驅寒， 還能調理身體機能。 比如對於辦公室白領來說， 可以經常練習搓腹：搓熱雙手， 再用右手放在左手上， 繞著肚臍暫態間搓磨腹部十分鐘左右。 連續堅持可以收到調理脾胃的效果， 還可以有效預防便秘;對於女性白領來說， 可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部， 直到腰部紅熱， 可以預防長時間坐班帶來的腰肌勞損，
4驅寒：中藥材泡腳
中醫認為， “血遇寒則凝”， 所以小寒養生做好驅寒非常重要。 很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼， 即所謂寒從腳下起。 所以最好的辦法就是用中藥泡腳， 可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放於鍋中， 煮成水， 每天倒入溫水中泡腳使用。 泡腳之後可以用5分鐘揉搓足心湧泉穴， 可以收到較好的驅寒效果， 還可以促進睡眠。
