登山減肥需要掌握什麼

減肥永遠是女人要做的事， 減肥的方法也是多種多樣的， 現在很多女人選擇登山來減肥， 認為既是一種很好的有氧運動， 能夠增強身體素質， 還能夠減肥， 但是登山減肥需要掌握什麼你都瞭解嗎？快點來看看吧。

【上山前熱身】

1、腰部：站立， 兩腳距離略比肩寬， 雙手抱住一側腿， 背部打直， 身體下壓。

2、活動踝關節：站立， 重心放在一條腿上， 另一條腿腳尖著地， 先順時針後逆時針轉變。

3、活動膝關節：屈膝， 雙手放在膝關節上， 順時針轉變， 然後逆時針轉變。

【爬山的強度】

根據相關的測驗我們發現， 爬山的時候消耗的脂肪比其他的運動要多，

一個男人假如體重是七十公斤左右， 如果在七十度左右的斜坡上意每小時兩公里的速度攀爬， 能夠消耗掉五百千卡左右的能量， 這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裡遊上45分鐘， 或許相當於在健身房裡接連做50分鐘單調的腹肌操練。 若是想加強脂肪塑形作用， 最棒每 周能堅持爬山3~4次為宜。

科學的爬山對強度的要求是讓心率堅持在（220-年紀）×60%至（220-年紀）×80%次/鐘。 所以， 爬山時如感心臟不舒服或太累， 請停下來測一下本人的心率。

【下山後放鬆】

爬山之後要及時放鬆一下肌肉， 不然很有能夠呈現小腿、大腿腫痛或全身痛苦等表像。

1、腰部兩邊：雙腳翻開大於髖關節， 身體向一側歪斜， 雙手一上一下在一條直線上，

垂直於地上。

2、臀部：雙腳前後分隔站立， 前腿膝關節打直， 後腿膝關節曲折， 重心向後， 背部打直， 身體夾角呈30度。

3、腿後腱肌群：雙腳前後分隔站立， 前腿膝關節打直， 腳尖勾起， 後腿膝關節曲折， 背部打直， 以髖關節為中間下壓， 雙手接觸前腳腳尖， 儘量讓胸部靠近大腿前側。

4、大腿前側：單腿支撐， 同側手扶住同側腳踝， 腳跟儘量靠近臀部， 支撐腿曲折， 另一側手臂向外翻開， 堅持平衡。

5、小腿：雙腳前後分隔， 前腳找一支撐點， 腳尖抬起， 腳跟踩在地上， 後腳輕輕離地， 身體重心向前， 雙手堅持平衡。

現在知道登山減肥需要掌握了什麼了吧， 所以登山也不是想到就去做， 要做好充分的登山前後的準備工作， 不然不會起到想要的效果， 反而還會帶來一些麻煩。