怎樣補鈣最有效呢

高血壓>

在日常生活中， 很多食物含鈣量是很豐富的， 但是如果我們平時不瞭解， 不知道哪些食物可以用來補鈣， 那麼就會錯過這麼好的食物， 補鈣是為了讓身體更健康， 變得更結實， 補鈣也是為了提高身體免疫， 不容易生病， 但是補鈣不是一件簡單的事情， 如果我們補鈣的時候不重視的話， 那麼補鈣之後就不會有什麼好的效果， 下面我們來看看在哪樣補鈣效果最好?

1、多吃蔬菜

很多人都偏愛於吃肉類食品， 但是蔬菜裡不僅含有大量的鉀、鎂元素， 可説明維持酸性平衡， 還能減少鈣的流失， 同時蔬菜本身就含有不少鈣。

因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

2、牛奶補鈣效果好

牛奶中還有大量的蛋白質， 每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣， 並且還有豐富的鉀和鎂， 對鈣的吸收還有促進作用。 牛奶不僅不會讓人體液偏酸， 也不會促進鈣的流失， 所以牛奶是補鈣的最佳食品。

3、多吃豆製品

例如大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿就含120毫克的鈣， 一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。

4、多吃動物骨頭

動物骨頭裡含有80%以上的鈣， 但是比較難吸收， 因此在做動物骨頭時， 建議事先將其敲碎， 加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。

5、補鈣捷徑——少吃鹽

吃過多鹽的話， 鈣的排出量也就增多， 相反吸收量也減少，

可導致骨質脫鈣， 骨質發育不良等。 特別對於高血壓病人如果經常吃高鹽量食物， 其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多， 因此， 平時要注意減輕鹽的用量。

鈣在鹼性環境中不溶解， 從而使鈣的吸收利用率降低;而酸性環境可以使鈣保持溶解狀態， 利於鈣的吸收。 維生素C、檸檬酸等可以使腸道pH下降， 有利子腸道對鈣的吸收。

在日常飲食中， 如果攝人過多的低聚糖， 如食糖、甜品等， 就會消耗體內的鈣， 從而降低體內的鈣含量。

精神過度緊張或壓抑、缺少運動的兒童， 即使在日常飲食中的鈣攝人量充足， 也可能會出現缺鈣的現象， 因此， 在生活中， 特別是在進餐時應該給孩子創造一個良好的輕鬆的氛圍。

如果自己要補鈣，

那麼就按照上面的方法來給自己， 給孩子補鈣的話， 所得到的效果也是最好的， 給孩子補鈣的時候必須要注意用量， 孩子補鈣一些食物是不能吃的， 但是也要想辦法， 讓孩子吃到， 而老人補鈣的話要注意補鈣量， 不能過度， 很多老人越補鈣， 骨骼就會變得越脆弱。