按照中醫“春夏滋陰, 冬秋養陰, 四季條例, 各有所重”的理論, 秋日裡還應重于養陰護陽, 一般來講, 秋天最好選擇食用蓮子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八寶粥等, 也可多吃一些帶有溫補性的牛、羊、狗肉之類, 以滋陰壯陽、溫補血氣、增強體質抵抗力, 起到潤澤臟腑、養顏護膚的效果。
做法:將黑豆用水煮熟變軟後加入醬油及檸檬片, 食用。 功效:黑豆富含維生素B, 有改善皮膚細胞新陳代謝作用, 常食可使肌膚健美。 而檸檬也有同樣的效果。
黑豆煮檸檬
做法:葡萄100克, 砂糖5克, 冷開水60毫升。 將葡萄洗淨, 一粒粒摘下與水糖同攪,
葡萄汁
做法:取新鮮黃豆250克, 以醋浸泡15日後, 每日取10粒左右嚼食, 可使皮膚柔嫩, 色素變淺。 功效:醋豆含有磷脂及多種氨基酸, 能促進皮膚細胞的新陳代謝, 並有降低膽固醇、改善肝功能及延緩衰老的作用。
醋泡黃豆
肝臟、黃油、雞蛋、乳酪、全脂奶和未脫脂的乳製品都是維生素A的重要來源, 它可以減緩衰老, 保持皮膚彈性。 此外, 啤酒酵母、肝臟、腎臟、蛋、肉和黑豆還富有維生素BBB8。 化妝品中經常含有維生素B5, 是因為它有助於保養和修護皮膚和頭髮。 維生素B6和B8則有助於調整皮脂分泌, 對於油性皮膚的治療非常有效。
維生素A和B:令肌膚煥發光彩
要充分利用每次去海邊的機會品嘗海鮮。 海產品都富含硒和鋅, 兩種重要的抗氧化物。 如果鮮有去海邊的機會, 一定要經常光顧魚店。 上述兩種微量元素都可以抵制侵害皮膚的自由基。 牡蠣是含鋅明珠(22mg/100g)。 至於含硒元素的魚, 有各種口味的:金槍魚(82mg/100g)、墨魚(65mg/100g)、黃蓋鰈(55mg/100g)、貽貝(56mg/100g), 以及鯖魚(39mg/100g)。
喝水或許是抵抗衰老的首要舉措。 在體內, 水負責運輸有用的物質(養分、荷爾蒙……), 排除體內垃圾。 缺水會擾亂體內平衡, 當然也會影響到皮膚的平衡。 水分補充不足時, 皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物(比如紫外線、煙霧……)。 為此, 少量多次飲用各種水(汽水、礦泉水、茶、花果茶……)是非常重要的, 每天至少需要5升。 其中, 由於茶含有豐富的酚(一種抗氧化化合物,
水:排除毒素
脂肪是維護皮膚細胞組織必不可少的物質。 這裡是指細胞膜中的磷脂, 它起著保護細胞, 保證細胞內部交流的作用。 因此, 可以食用植物油(油菜、葡萄核……), 它的脂肪酸能夠保證細胞的維護和新陳代謝。 其中一些脂肪酸還充當細胞的潤滑油, 因而可以限制水分流失, 避免皮膚乾燥。 如果說脂肪酸是必不可少的, 是因為我們的皮膚不像植物那樣能夠自己製造這種物質。 因此, 只能依靠食用植物油(向日葵、大豆……)或者油料作物(核桃、杏仁……)乃至魚肝油(提煉以後的)。 還有最後一點:油還富有維生素E。
植物油:保持皮膚彈性
當然是由於它們豐富的水分和維生素(維生素C、β-胡蘿蔔素……), 以及抗氧化化合物(磷脂、紅色素……)。 水果和蔬菜能讓皮膚煥發光彩, 膚色紅潤, 並且能夠俘獲侵蝕皮膚表層的自由基。 因此, 建議多食用胡蘿蔔, 它的β-胡蘿蔔素含量是無可匹敵的。 其他水果和蔬菜中的胡蘿蔔素含量也不低:可以用鮮亮的橙色作為判斷標準(杏、芒果、南瓜……)。 熱帶水果可有效地補充維生素C(有助於形成膠原, 保持皮膚彈性):芭樂當數此類之冠(273mg/100g), 隨後是獼猴桃(80mg/100g)、草莓(60mg/100g), 最後是柳丁, 每100g含有52mg。 蔬菜方面, 首要的是甜椒(紅綠皆可), 平均含量是146mg/100g(煮熟以後是100mg/100g), 當然還有西蘭花以及其他種類的花菜(抱子甘藍、紅葉捲心菜、花菜……),
立冬過後, 冬天就正式開始了。 在乾燥的冬季不要因為忽略飲食而導致面色蒼白發黃、皮膚乾燥。 為了改變女性的肌膚在冬季出現的不良現象, 首先應該從飲食調理入手。 看看需要到底該怎樣吃、怎樣喝, 來一次秋季的美麗約會, 用食物調理面子。