早餐
1.牛奶1份， 花卷1個。
2.包子1個， 豆漿1份。
3.雞蛋1個， 麵包1個（不含糖或少含糖）。
午餐
1.牛肉炒豆腐乾、炒小白菜、米飯。
注：牛肉50克， 豆腐乾75克（相當於1塊半豆腐乾）， 小白菜150克， 大米80克。
2.瘦肉炒白菜、米飯。
注：瘦肉50克， 白菜150克， 大米80克。
3.魚1條， 黃瓜1條， 米飯。
注：魚100克， 黃瓜150克， 大米80克。
晚餐
1.肉片豆腐乾炒芹菜、米飯。
注：瘦肉、豆腐乾各50克， 芹菜100克， 大米80克。
2.水煮蝦、番茄、米飯。
注：河蝦100克， 番茄250克， 大米80克。
坐辦公室的您， 適用的減肥茶——
1.烏龍茶、陳皮各3克， 開水沖泡代茶飲。
2.苦丁茶10克， 決明子15克， 開水沖泡代茶飲。
休閒在家的您， 適用的減肥水果——
梨、桃、胡柚、杏、蘋果、楊桃、芭樂、獼猴桃、檸檬等。
想減肥， 您還要注意以下幾點——
1.吃飯細嚼慢嚥， 以七分飽為宜；飲食均衡， 多吃蔬菜；早餐吃好， 中餐適量， 晚餐吃少， 飯前喝湯。
2.每晚7點後停止進食， 杜絕吃夜宵， 可喝水（白開水為宜）。
3.飯後15分鐘內不宜坐。
4.每天保持快走慢跑不少於40分鐘， 以有氧運動為宜， 如爬樓梯、游泳， 強度以呼吸均勻為度。
