強直性脊柱炎患者脊柱養護運動

強直性脊柱炎患者日常多做一些脊柱養護的動作， 可調整和改善脊柱體平衡力、整合力的功效， 堅持鍛煉， 對強直性脊柱炎患者的病情恢復有很大的幫助。

後仰推勁運動法：

步驟：1.坐在有靠背的椅子上， 腰背挺直；前面放一張同等高的椅子， 將雙腿放上去， 雙腿與腳面、腳趾用力繃直。

2.頭向後仰雙手掌五指併攏掌心向下， 用手掌外側在後頸部兩側向下捋。

注意呼吸與動作的協調：向下捋時呼氣， 向上捋時吸氣。 另外腳尖繃直， 然後再向上勾腳（鋤頭腳）， 注意運氣協調， 做2分鐘。

作用：頭部在後仰時， 頸後肌肉群處於最鬆弛狀態，

鬆弛的肌肉群會改善血流、神經、韌帶。 上下捋頸的動作不僅是對勁後軟組織的疏通梳理， 同時還對手掌和手指外緣進行了運動， 而這些部位在一般性運動中是不太容易被運動和鍛煉的， 能有效地促進了人體非常重要的微細迴圈和末梢迴圈。

直立向上拉伸法：

步驟：1.坐在有靠背的椅子上， 腰背挺直。

2.前面放一張同等高的椅子， 將雙腿放上去， 雙腿與腳面、腳趾用力繃直、下壓， 然後向上勾腳。

3.上身稍後仰， 雙臂向上伸直， 胳膊肌肉繃緊， 右手握住左手向上、向後拉伸。 然後換左手。

4.拉伸的同時配合呼吸， 向上時吸氣， 腰部用力向前挺， 主要受力點在臀尖部和大腿部。 左手做10下， 右手做6下。

作用：由於腰部用力向前挺時主要受力點在臀尖部和大腿部，

使臀部、腿部的肌肉群和骨骼都得到加強型鍛煉， 加速了血液迴圈， 對腰和腿部的肌肉和功能均有促進。