O型腿的運動保健方法有哪些

由於從小站立比較早， 或者小時候出現過缺鈣的症狀， 不少女性都覺得自己的腿不是很直， 甚至出現了O型腿， 愛美之心人皆有之， 不少患者都想瞭解是否可以通過日常自我矯正， 擁有筆直修長的雙腿呢?那麼O型腿的運動保健方法有哪些呢？

O型腿矯正操

1.八步矯正法。 向後邁步走， 注意要腳跟先著地， 路線走直。 每次走八步。

2. 鍛煉腿部內側肌肉的方法：雙腳分開與肩同寬， 雙足稍內扣， 膝關節內扣做下蹲和起立的動作。 20次一組， 每天做2～4組。 不需要完全蹲下去即可。

日常小細節糾正O型腿

1、上下階梯時

上下樓梯時，

也是很有學問的!窩著身體、低頭爬、墊腳爬、一次爬2-3格……這都不行!這對腳和脊椎都有很大的負擔， 尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

正確姿勢：

X型腿：用腳尖或腳跟的力量爬樓梯

O型腿：腰杆打直， 重心落在整個腳掌上

2、居家運動矯正

1)全身放鬆， 雙手自然下垂， 雙腿中間夾住一塊毛巾。

2)背部打直， 雙手扶住椅子， 夾緊毛巾， 慢慢往下半蹲。

3)蹲到腿部最酸的位置， 停留5秒後， 一邊吸氣， 一邊站起來。 每天做20下。

3、民間整骨矯正O型腿

1)坐在地板或床上， 背打直， 雙腿併攏， 膝蓋一定要碰在一起。

2)用橡皮筋或輪胎皮等彈性很強的繩子， 將小腿緊緊地裹住並固定住。 繞好之後躺著或坐著不動， 15-20分鐘之後， 即可拆下。

O型腿並非短時間形成的，

患者特別是成人患者要想矯正也並非朝夕可以實現， 以上方法只適合輕度O型腿患者， 或者是重度O型腿患者的輔助和後續治療， 並且要長期堅持才有效果。 如果患者病情較重， 腿部彎曲明顯， 還是應該去正規醫療機構就診。