男人們運動的目的一般都是為了長肌肉, 畢竟男人過於瘦弱不是件好事, 如果想要讓運動後長肌肉的效果更為明顯, 那不要忘了在飲食上多吃一些可以幫助長肌肉的食品, 下面營養專家就來給大家介紹下運動後如何飲食有助於長肌肉。
男人們如果想要擁有發達的肌肉, 那必須通過運動來讓肌肉盡可能的消耗掉能量, 到了一定的程度肌肉就會慢慢變得結實起來, 而為了達到這一點, 我們不能忽略了飲食的作用。
肌肉需要糖類作燃料, 而不是蛋白質。 過多的蛋白質在體內無法貯藏, 就會被分解,
從事耐力運動的人, 若想從高糖食物中得到真正的好處, 應當攝取複合糖類, 如豆類、麵包、麥粥、米飯等, 這些食物可以在體內慢慢氧化, 給耐力的運動員提供能量。 如果攝取單糖食物, 雖然會使血糖立即升高並產生能量, 但過後會造成血糖急劇下降, 使運動員缺乏能源而失去活力。
有人認為光靠運動不能減肥。 其實這是錯誤的。 相反, 光靠節食是不能減肥的。 因為規律的運動可以降低脂肪固定值, 因而能持久地保持身體健美, 使已經減掉的脂肪不會再重現。 持久的有氧運動能使新陳代謝提高25%;快走會使新陳代謝提高17%。 因此, 即使不節食, 一個身體超重的人堅持步行, 一年不到, 平均可減少10%至20%的重量。
運動消耗體內脂肪的方式, 是靠原來貯藏的脂肪為原料的, 而要使這些脂肪達到理想的“燃燒”效果, 每次的運動量應使心跳達到極限次數(220減年齡)的65%—70%, 通常運動的時間越長、越慢, 消耗的脂肪就越多。 例如, 運動30分鐘, 能利用35%的脂肪燃料;40分鐘, 即可利用50%以上, 而慢跑可以燃燒45%的脂肪、45%的糖類和30%的蛋白質;快跑消耗的幾乎全部是糖類,
以上營養專家為我們介紹了運動後如何飲食可以幫助更快長肌肉, 男人們在積極做運動鍛煉的同時, 也應該在日常生活中注意飲食, 讓自己可以更快擁有健美的肌肉。