說起骨關節炎這種疾病可能很多人首先想到的就是這種疾病一旦發作就會非常的痛。 所以對於很多的患者來說緩解疼痛的方法就顯的特別的重要， 平時人們都說運動可以忘記疼痛， 下面就為大家詳細介紹一下骨關節炎運動有哪些？
1、仰臥抬腿
仰臥床上， 患膝關節炎的腿向抬15度左右， 初做時可保持1～3分鐘， 練習一段時間後， 空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。 隨後也可練習用腳挑一個枕頭， 增加力量， 每天2～3次。 此法主要是加腿肌力量。
2、慢跑
跑步時最好用腳的前半部分先著地， 以緩衝腿的震動。 跑步中腳步要輕快，
3、緩步行走
膝痛緩解後首先應進行行走訓練， 開始時緩步行走， 腿要緩抬輕放， 避免膝關節骨面撞擊。
4、騎自行車
騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉， 而且膝關節運動範圍不是很大， 關節受力較小， 減少了關節面撞擊和磨損的機會。
5、高位馬步
兩膝稍彎曲， 以膝關節不痛為宜。 靜蹲不動， 兩手平舉， 目視前方， 開始堅持幾分鐘， 並逐漸增加時間。
6、直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前， 兩膝跪在床上練習跪坐。 跪坐時腰杆保持直立、臂部儘量向後坐， 盡力能接觸到腳後部。
上面介紹的幾點就是現在最常用的緩解骨關節炎疼痛的運動。
