大家都知道半月板受傷以後, 對自己影響有多大, 不能做劇烈運動, 上下樓膝蓋也不是很舒服, 有時候會伴有疼痛感。 那麼, 半月板損傷怎樣進行恢復鍛煉?
1、坐在椅子上, 雙手放在膝蓋上, 右腿做伸直運動, 伸直以後, 腳尖內勾, 保持這個只是5秒鐘。 15個為一組, 左右交替進行。 每天做3-5組。
2、平躺在瑜伽墊上, 做左右腿空蹬自行車動作, 15個為一組。 每天做3-5組。
3、平躺在瑜伽墊上, 雙腳併攏, 先抬起右腿與地面呈30-45度角。 保持5秒鐘。 左右腿交替進行, 15個為一組, 每天做3-5組。
注意事項:早期先做些簡單的康復動作, 切記不要做蹲起一些增加膝蓋壓力的動作,