從事方案工作的你看似擁有風吹不著， 雨打不著的另人羡慕的工作。 可是長期的伏案工作也使你的頸椎長時間的處於一個病態之中， 於是你經常有肩膀又酸又疼的感覺， 那麼肚子肩膀酸疼怎麼辦呢？有什麼好的方法可以預防和避免麼？
一：正確的坐姿
從現在開始就養成一個正確的坐姿吧， 雖然說剛開始糾正過來的時候有點不適應， 但是為了便 肩部得到一個徹底的放鬆還是改變一下吧。 同時建議身為白領的你有時候也不要那麼拼命， 要時不時的起來走動一下， 活動一下你的頸肩部。
二：活動頸部
不管你有沒有脖子酸痛的感覺都應該在工作1到2個小時之後有意的扭動頸部數次， 在扭動的時候動作一定要輕柔， 要慢， 同時要儘量的往各個方面的最大範圍為主， 這樣就可使你的關節得到一個全方位的放鬆的。
三：抬頭望遠
抬頭望遠也是當下你減少疼痛感的一個最好的方式方法之一， 抬頭望遠的時候你還只可以同時看看遠處的景物， 這要不僅有利於消除疲勞感， 消除頸椎的疼痛感， 同時還有利於保護視力。
四：改變睡眠姿勢
此時的你千萬不要在相信什麼高枕無憂的鬼話了， 當然了也不是說枕頭就一定要越低越好， 而是應該儘量選擇中央微凹進， 頸部可以得到充分的接觸的枕頭， 記得不要有懸空，
五：不要再讓脖子肩部受傷了
脖子酸痛了就要注意儘量不要抬重物， 或者緊急刹車之類的動作了， 此時你最需要的就是要好好的保護自己的肩部， 避免其在受到傷害了。 如果有一些可緩解疼痛的方法倒是可以償試一下的。 比如疼痛嚴重也可通過熱敷， 或者一些藥膏來進行緩解。
六：注意做好防寒防濕的
如果晚上洗頭的話一定要吹幹了， 同時要儘量風邪入體， 頸椎病的發生常與潮濕， 風寒等有關的。 所以外出時一定要注意避免肩部再次受寒了。
七：試試這些按摩方法
1、按摩百會穴
2、按摩風池
3、拿捏頸肌
4、對按頭部
5、按壓肩井
6、按摩大椎
7、對按內外關穴
8、掐揉合穀
9、梳摩頭頂
當然了這些按摩方法都是需要在中業的中醫師指導下才能進行的， 所以如果你不知道具體的穴位在哪的話最好不要盲目償試。
八：積極治療並預防其它併發症
因為頸椎是人體中樞神經之所在， 所以如果脖子肩膀酸痛的問題嚴重的話， 就要及時的治療， 否則容易引起其它疾病。
