每個人都有心情不好的時候， 尤其當生活不如意， 工作不順利的時候都會很鬱悶， 而且女人生理期的時候情緒也會異常煩躁， 一些更年期的女性更是如此， 那麼心情不好也是需要吃東西的， 那麼吃什麼可以調節情緒呢?下面來看看女人心情不好的時候可以吃什麼。
1、色氨酸：這個只有在食物中才能夠攝取到， 一旦被人體成功吸收之後， 就能合成一中叫做5-羥色胺的神經介質， 這種介質能夠很好的調節人的神經， 慢慢會使心情變好變平靜。
食物來源：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、乳酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。
2、酪氨酸：是維持腦部的功能必須的一種特殊物質， 而且其在人的體內能夠轉化成為腎上腺素， 這能夠使人的積極心態有所提升。
食物來源：乳酪製品、柑橘、醃漬沙丁魚等， 在早餐前30分鐘食用。 成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。
3、維生素B6：維持正常的神經介質水準， 包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。 維生素B6在體內累積到一定程度後， 會產生一種“抗抑鬱劑”， 起到緩解抑鬱情緒的作用。
食物來源：平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。 每天至少應補充維生素B6100毫克。
4、維生素E：幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧，
食物來源：麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。
5、葉酸：能提高大腦5-羥色胺水準， 有效抗擊抑鬱情緒。
食物來源：綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。 宜與維生素C同食。
6、n-3脂肪酸：一項調查表明， 日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應量， 比紐西蘭居民多1倍， 其抑鬱症發病率比後者降低約60%。 更令人鼓舞的是， 對服用抗抑鬱藥幾乎無效的抑鬱症患者， 每天服用1克n-3脂肪酸， 症狀得到了很大改善， 其效果是服用安慰劑患者的2-4倍。
食物來源：在海產魚類中含量最多。
女人心情不好吃什麼， 就吃上面提到的這些食物， 為了改善自己的抑鬱情緒， 就更應該注意自己的飲食， 所以心情不好怎麼辦， 就吃這些食物吧。
