春節要如何消除啤酒肚

現代人的生活條件好了， 很多人特別是中年男人都不約而同的有了啤酒肚， 有人說啤酒肚就是因為啤酒喝多了的原因， 特別是過年的時候， 啤酒肚人群就大量增加。 其實這真是天大的冤枉的， 事實上啤酒和啤酒肚沒有什麼直接的關係的。

真正引起啤酒肚的原因是多方面的， 比如說睡眠品質下降， 體內的荷爾蒙分泌不足， 營養過剩， 脂肪累積過多， 缺少運動等引起的。 那麼對於有啤酒肚的朋友而言要如何消除啤酒肚呢？

一、注意科學的飲食方式

首先要糾正大家一個誤區， 那就是消除啤酒肚一定不是靠不吃不喝來完成的，

因此節食減肥是一定不可取的。 所以日常三餐一定要定時定量的吃， 同時還要注意細嚼慢嚥。 再者很多人說早上不吃就可以減少食物的攝入因此就可以達到減肥的效果了， 事實上這種說法也是不可取的， 因為清晨經過一夜的睡眠之後， 人們的脾胃功能已經開始啟動了， 膽汁也進入了分泌的旺盛期， 所以如果不吃早餐不僅對減肥無益且會對健康產生影響。

建議早上起床先喝一杯溫開水， 事實上如果可以堅持在三餐前都先來一杯溫開水的話， 對於減少當天食物的攝入都是有一定的好處的。 同時飲食上要儘量清淡。 這裡有一個小技巧， 如果喜歡吃肉食或者高脂食物的話最好在中午進行。

晚餐或者晚餐過後就要儘量以素食為主了。 因為晚上的活動量相對較少， 過多的脂肪不利於消化， 堆積更容易引起肥胖的問題。 平時吃飯以七分飽為宜， 還要儘量減少外出聚餐， 吃速食的機會， 因為通常速食店的食物的熱量都很高。

晚餐最好在6點前以前完成， 同時絕對禁止吃宵夜， 如果肚子饑餓難忍要吃的話， 也儘量選擇水果比如說像柿子， 香瓜， 橘子等這一類涼性水果。

二、適當的運動

不管有沒有啤酒肚多運動對促進身體健康總是會有好處的。 而如果已經有啤酒肚， 或者腹部脂肪過多的問題的話， 就要有選擇的運動。

俯臥撐運動：俯臥撐應該是最適合減肚的一個動作了， 在做俯臥撐的時候一定要注意力度的把握上，

儘量用腹部， 腰部的力量來形成整個動作， 千萬不要用來來完成， 否則就失去了減肥的效果了。

上下蹲運動：雙腳張開以肩並齊， 收腹， 挺值， 然後彎腰， 起身， 彎腰， 起身如此迴圈。

下蹲運動：雙手抱住頭部， 雙腿分開， 以肩同寬， 腿尖略向外開， 緩緩的做俯臥撐， 這樣做不僅可腹部脂肪變得收縮， 形成腹肌， 同時還有助於提高手臂的力量呢？

側身彎曲運動：一隻手掌心放在後腦勺， 一隻手拿著適當重量的手提包， 然後進行自然的下垂， 身體跟著做側身運動。 如此重複這樣的動作30分鐘。

游泳：游泳是公認的最好的減肥運動之一， 其不僅可減啤酒肚， 同時還有助於塑造健美的身材。

三、良好的睡眠習慣

睡眠過多或者過少都會引起肥胖的，

因此日常一定要養成良好的睡眠習慣。