1、用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴,用力由輕到重按揉20-30次。
2、雙手拇指分別放在額部兩側太陽穴處,其餘四指分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動20-30次。
3、用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處),其餘手指附在頭的兩側,由輕到重地按揉20-30次。
4、將左(右)手上舉置於頸後,拇指放置於同側頸外側,其餘四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起後放鬆,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。
5、以左(右)手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點,肩部筋肉處),然後由輕到重按壓10-20次,兩側交替進行。
6、患者正坐,醫者站在背後施按揉法於風府、肩中俞、肩外俞、天宗穴,能舒筋通絡,使頸肩部痙攣的肌肉得以放鬆。 再用法於頸肩部,以斜方肌為重點,施法3～5分鐘後,醫者一手扶頭頂,一手施法於頸胸椎部,在的同時,配合頸椎屈伸被動運動3～5次。 接著頸及患側肩部,配合頸椎側屈被動運動3～5次。 最後醫者一手托住健側下頜,一手頸肩部,配合頸椎旋轉被動運動。
7、坐位,醫者立于患者後方,施拿法于風池、風府、肩井部以舒筋通絡,進一步緩解痙攣的肌肉,能經通絡而行氣血,使頸肩部僵硬痙攣的肌肉逐漸趨於柔軟。
8、坐位,醫者立于患者側方,一手虎口托住患者枕部,一手以肘部托住其下頜,手掌環抱其頭部向上牽引,利用患者的體重對抗,使椎間隙增寬,椎間孔擴大。
9、坐位,醫者一手扶住頭頂,一手托住患者下頜作抱球勢,徐徐搖動頸椎,待患者肌肉放鬆後,突然作頸椎伸位斜扳法,往往可聽到彈響聲。
日常如何預防頸椎病
1、定時改變頭頸部體位,注意休息,勞逸結合。
2、抬起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部,不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。 伏案工作不宜一次持續很長時間,超過2個小時以上的持續低頭工作,則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解,這樣會加重加快頸椎的退變。
3、避免參加重體力勞動、提取重物等等,平常應當注意保護頸部,防止其受傷。 上肢應該避免提取重物,當上肢提重物時,力量可以經過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎,從而使頸椎受到牽拉,增加了頸椎之間的相互壓力。
4、多吃新鮮的蔬菜:如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。 多食用清淡的飲食,忌食油膩且過鹹的食物,以易消化的食物為極佳的選擇,同時還要忌食辛辣刺激性的食物。
5、保持正確的姿勢。 長期的姿勢不良是引起頸部脊柱病的主要原因。 包括枕頭過高、過低、過硬,駝背,伏案書寫、側身歪斜的看書、趴在桌子上睡覺、用脖子夾電話等等。 這些錯誤的姿勢都可能使得頸椎位置發生異常變化或畸形。 正確的坐姿雙臀踏實均勻的坐在椅子上,上半身略後傾,腰背挺直,雙下肢輕鬆平展,兩腳平穩著地。 一把好椅子可以幫助很多。
6、避免頸部受涼,在空調房對著頸部直吹的話,頸部肌肉會僵硬,長久對身體不好。
7、避免背過重的單肩包、過重的掛件。 對女性來說避免穿不合身的內衣。
8、如果覺得不舒服了,可以用高於平時洗澡溫度的水從頭頂經頸椎到後背沖5分鐘,直至身體有微汗的感覺。
9、吃飯時儘量地動用自己的咀嚼肌,喝水時可以把頭儘量往後仰,這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
10、做做戶外運動。 比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領女士參加的運動項目。
11、晚餐補骨。 可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中,起到強壯筋骨的目的。
12、如果您的眼睛也累的話,建議多做些眼保健操等等的眼部按摩,因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的。
13、必須要有充足的睡眠,睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。
