如何增肥、如何減肥！其實增肥和減肥一樣， 需要採取適合自己的健康科學的方式進行。 如果您正在為自己的增肥飲食發愁， 那麼今天小編教您二十條健康增肥的飲食原則， 希望對您有所幫助。
1、不可食用過多調味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。
2、按自己的速度進餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢， 這樣消化功能才能充分發揮作用。
3、不要站立進食：站立進食， 可抑制胃腸正常功能發揮。
4、不可吃燙食：常吃燙食， 食道和胃易受損傷。
5、儘量避開噪音：強烈的噪音會使人神經興奮、胃腸功能衰減。
6、盡可能吃較硬的食物：能有效地鍛煉牙齦及齶肌肉。
7、體虛者可多吃肉：肉類蛋白質多， 可增強體質。
8、喝酒前吃點東西：喝酒前吃點東西或喝些水， 可以防止醉酒。
9、每天一定要吃一次纖維食品：纖維質可把有害的腐敗物包圍並排泄掉。
10、鈣質最好和醋一起攝入：醋能把鈣質離子化， 易於為人體所吸收。
11、共食比獨食好：多人共食品種多， 每種吃一點易達到營養平衡。
12、進餐時忌發怒、緊張、哀傷、憂慮：這樣會減弱消化吸收功能， 也影響味覺。
13、不宜邊看(看報或電視)邊吃。
14、經常改變飲食方式：按同樣方式飲食， 久而久之營養就會失衡。
15、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，
16、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動， 排除有害物質， 預防腸癌。
17、不可長期進食植物油：正確的用油應是一份植物油配0·7份動物油。
18、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面， 特別要注意補充有利於長身體的營養素。
19、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿蔔素、維生素B2、鎂、鐵等營養素更豐富。
20、多些創新口味：這樣能增進食欲。
以上二十條健康增肥的飲食原則你都記清楚了嗎?同時搭配適合自己的運動方式， 效果會更好。
