20~30歲：飲食低鹽， 補充葉酸
對於這個時期的大多數女人而言， 事業正處於打拼期， 幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。 大部分女性每天所需攝取的營養元素並未達標， 如鈣、鐵和葉酸。
在這個階段如果缺鈣， 就會增加患骨質疏鬆症的概率。 這個年齡層的女性經常吃一些高鹽分食物也是不正確的， 這會增加患血壓方面疾病的風險。 而葉酸對於想要寶寶的女性朋友尤為重要， 因為它能夠防止脊柱裂的發生。
這個時期女性要注意， 每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g），
30~40歲：多補鐵， 多運動
這個時期的大多數女性依然認為自己足夠健康的， 健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。 不過多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防禦疾病， 如心臟病、老年癡呆症、白內障以及各種類型的癌症。
女人四十歲以後， 身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑， 有一個關鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。 這個年齡組有1/4的女性缺鐵， 這會導致自身時刻感到疲憊， 而又感覺不到哪裡出了問題。 此外， 適度飲酒有益於年過四十的女性保持心臟健康， 酒精適度飲酒， 每天不得飲用超過30ml。
鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，
40~50歲：低脂低糖低熱量
膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。 選擇低脂和低糖飲食， 包括多吃水果和蔬菜， 是預防和治療這些疾病的最佳方法。
這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的， 也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走， 使你的骨質更強壯。 攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛， 避免其受到更多的傷害。
此外， 攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度， 並降低心臟病發生的幾率。
60歲以上：補充維生素
隨著年齡的不斷增長， 各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。
當人們變老時， 嗅覺和味覺變得不大敏感， 但不要因此在你的食物中添加額外的鹽， 可以使用草藥、香料和其他調味品， 如大蒜， 檸檬汁， 調味醋或芥末。 這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。 另外， 鈣元素和維生素d有益於骨骼健康。
雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉化生成維生素d， 但由於年紀大了， 人們很少出行於戶外， 因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。
