老年人骨質增生怎麼運動

相對于健康的老人來說， 患有骨質增生疾病的老年朋友們， 在選擇運動時一定要注意一些事情， 否則很可能達不到， 運動保健的目的還會傷害到自己的健康， 那麼， 老年人骨質增生怎麼運動呢?接下來咱們就一起來瞭解一下， 適合老年骨質增生患者的運動方式有哪些。

一、坐在床上或地板上， 膝蓋向前伸直， 在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷， 緊縮膝蓋至少30秒然後放鬆， 重複25次為一組， 一天兩三次即可。

二、在床上， 腹部朝下趴平， 下巴接觸到床面。 在腳踝處掛一個0.5-1公斤左右的沙袋， 彎曲膝蓋， 緩慢將小腿抬離床面，

三、坐在沙發或者凳子上， 腳踝處懸掛一個1公斤左右的沙袋， 小腿向上伸直懸空， 緩緩放下。 每日重複200-300次左右。

四、坐在椅子上把腿伸直， 在直位元的情況下向上抬腳， 一次做15-20個為一組， 持續做3組， 每天做兩三次。

骨質增生會給老人帶來很大的安全隱患， 通過堅持適當的運動， 我們不止可以保護好自己的骨骼健康還能夠提升自身的免疫力和抗病能力， 所以希望大家能夠堅持下去。