老趙是個喜歡運動的老人， 幾乎每個星期都會和一群所謂的“驢友”去爬山， 親朋好友都很是羡慕老趙的那份灑脫。 但是， 前幾天老趙卻被確診得了足部骨質增生， 雖然老趙沒什麼大的症狀， 但醫生建議老趙最好不要再爬山了， 改騎自行車或者游泳什麼的鍛煉。
鄰居們聽老趙說了這事， 都覺得可惜， 說這下老趙可不痛快了。 感慨之餘， 大家都相互提醒一定要預防著點， 別也得了足部骨質增生。 可怎麼預防好呢？老趙特意向自己的主治醫生諮詢了這方面的問題， 足部骨質增生的預防可以從如下六個方面入手：
（1）選擇合適的鞋子， 對於中老年人來說， 應少穿或不穿鞋跟過高的鞋子。 因為高跟鞋增加了足弓的負擔， 使足底的蹠腱膜趨於緊張， 張力升高， 容易誘發或促使骨刺摩擦而疼痛， 所以寬鬆的鞋子對減少足底與鞋子的摩擦有作用。
（2）使用厚軟的鞋墊， 厚軟的鞋墊可緩衝足與鞋之間的摩擦， 以減輕疼痛。
（3）可將鞋墊的中段部分或疼痛點剪缺， 使骨刺部空缺而減少疼痛。
（4）平時或休息時將雙足抬高， 減輕足弓的張力。
（5）每晚睡前用熱水浸腳I5~20分鐘， 浸泡過程中自行做足部、痛點周圍按摩等。
（6）平時盡可能減少著涼， 如用冷水洗腳。
