運動和飲食減肥有哪些誤區

在所有的減肥方法中， 飲食減肥和運動減肥是人們關注度最高的兩種減肥方法， 有些人認為我只要將這兩種方法都運用上就一定能減肥成功， 其實並不是這樣的， 在其中也含有一些常見的健康減肥誤區， 陷入其中減肥是不會成功的。

1、飲食減肥誤區。 人們的一些固有的飲食觀念可能並不是正確的， 是減肥的一種阻礙。 吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用並非想像的那麼大， 多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響， 增加對胃黏膜的刺激， 容易引起胃出血。 而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，

容易得暗瘡， 絕對得不償失！其實平時很少吃乳製品、進高脂或低脂飲食的人， 比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。 在減肥過程中， 脂肪不總是充當反面角色。 食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

2、運動減肥誤區。 比如有些人認為運動就應該大強度的， 其實這是很不正確的。 減肥人士的運動應遵循因人而異， 循序漸進的原則。 因人而異即指標對不同的物件， 不同的肥胖情況， 區別對待， 有針對性地採用體育鍛煉的手段。 循序漸進即逐步增加運動負荷的原則， 有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。 運動量過小無鍛煉作用，

但過大的運動量會引起機體機能的破壞。 在身體鍛煉中不可採取“暴飲暴食”的方法， 突然地加大運動量或突然地中斷練習。 假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口， 你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了， 那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。 經常在一餐中過量進食的人， 應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度， 或者減少下一餐的熱量攝入。

以上這些就是飲食減肥和運動減肥中的健康減肥誤區， 健康減肥就要使用健康的方法， 要符合人體的自然科學知識， 才能夠讓減肥真正的落在實處。 所以減肥過程中最好及時的反省一下自己的減肥方法是不是科學的。