高血壓是一種常見的老年疾病, 高血壓病是以動脈血壓增高為主的臨床症候群, 一般50歲以上的人, 其收縮壓超過20千帕(150毫米汞柱)、舒張壓超過12千帕(90毫米汞柱)的就屬於高血壓。
高血壓病的臨床表現, 初期主要是頭痛頭暈、記憶力減退、失眠、健忘、心悸、乏力等症狀, 並在工作緊張或用腦過度時, 症狀加重;晚期病人可發生心、腦、腎和視網膜的小動脈硬化和痙攣, 可產生組織病理改變。
高血壓病的病因至今尚不完全清楚, 一般認為同遺傳、長期精神緊張、肥胖、食鹽攝入過量、吸煙等因素有密切關係。
大量流行病學調查資料證明,
(一)飲食原則
1.控制熱能和體重。 肥胖是高血壓病的危險因素之一, 而肥胖的主要原因是熱量入超造成的。 體內多餘的熱量能轉化為脂肪貯存于皮下及身體各組織中, 從而導致肥胖。 有人觀察超過正常體重25公斤的肥胖者, 其收縮壓可高於正常人1.33千帕(10毫米汞柱), 舒張壓高0.93千帕(7毫米汞柱)。 因此, 控制熱能攝入,
2.限鹽。 流行病學調查證明, 食鹽攝入量與高血壓病的發病呈正相關, 食鹽銷售量大的地區高血壓病的發病率顯著升高。 故一般主張, 凡有輕度高血壓或有高血壓病家族史的, 其食鹽攝入量最好控制在每日5克以下, 對血壓較高或合併心衰者攝鹽量應更嚴格限制, 每日用鹽量以1~2克為宜。
3.控制膳食脂肪。 食物脂肪的熱能比應控制在25%左右, 最高不應超過30%。 脂肪的品質比其數量有更重要的意義。 動物性脂肪含飽和脂肪酸高, 可升高膽固醇, 易導致血栓形成, 使高血壓腦卒中的發病率增加;而植物性油脂含不飽和脂肪酸較高, 能延長血小板凝集時間, 抑制血栓形成, 降低血壓,
4.多吃一些富含維生素C的食物, 如蔬菜、水果。 新近的研究發現, 在老年高血壓病患者中, 血液中維生素C含量最高者, 其血壓最低。 據認為維生素C具有保護動脈血管內皮細胞免遭體內有害物質損害的作用。
5.保證膳食中鈣的攝入充足。 據研究報告, 每日膳食, 鈣攝入800~1000毫克, 可防止血壓升高。 流行病學調查資料證明, 每日平均攝入鈣量450~500毫克的人群比攝入鈣量1400~1500毫克的人群, 患高血壓病的危險性高出2倍。 有人估計人群日均攝鈣量若提高100毫克, 可使收縮壓平均下降0.33千帕(2.5毫米汞柱), 舒張壓平均下降0.173千帕(1.3毫米汞柱)。
(二)食譜舉例
早餐:大米粥(大米50克)
蒸糕(麵粉40克、玉米麵10克、白糖5克)
腐乳1塊
海米拌菠菜(海米10克、菠菜100克)
加餐:水果200克
午餐:大米飯(大米150克)
肉絲炒芹菜(瘦豬肉50克、芹菜100克)
海帶豆腐湯(豆腐200克、海帶50克)
晚餐:小米粥(小米50克)
豆包(麵粉50克、赤小豆20克、白糖5克)
清蒸帶魚(帶魚100克)
炒小白菜(小白菜200克)
全日烹調用油20克。
全日總熱能大約8400千焦(2000千卡)左右。
(三)食物選擇要點
1.控制熱能須控制主食及脂肪攝入量, 儘量少用或不用糖果點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。
2.減少烹調用鹽量, 儘量少吃醬菜等類鹽醃食品。
3.少吃肥肉及各種動物性油脂,
4.多吃一些蔬菜、水果, 尤其是深色蔬菜。
5.適當增加海產品攝入, 如海帶、紫菜、海產魚類等。