只吃一種食物瘦身
反彈率：95%
如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或番茄， 的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。 但小編得提醒你， 單一食物的複胖率是最高的。 因為單一食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素， 身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化， 各項機能都可能逐漸變得不好。
如果你長時間使用這種方法瘦身， 生理期都會受到影響。 更可怕的是， 由於身體的攝取功能已經紊亂， 只吃了一點其他東西就極容易複胖。
瘦身時滴油不沾
反彈率：90%
在所有的營養成分裡，
吃減肥藥
反彈率：50%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續瘦身的你來說， 是最省事的方法。 而且吃減肥藥的同時， 還可以不用運動、不怎麼節食……是不是想想都覺得激動？但小編要告訴你， 這並不是值得提倡的方法。
一般來說， 減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身， 一旦停藥， 脂肪代謝又變得緩慢起來， 食欲慢慢恢復， 複胖當然很容易。 而且如果吃到不好的減肥藥， 不僅是瘦不下來這麼簡單，
那麼我們要怎麼減肥才能避免反彈呢？
首先因為減肥前大家食量都非常龐大與驚人， 所以剛開始減肥馬上要減少那麼多食量一定會非常餓！這是很多人一開始就失敗的原因！
所以剛開始呢！還是一樣保持早中餐的習慣， 看個人適應的程度， 適應的快的人呢， 就一開始就可以減少晚餐的份量！適應慢的人則是從不吃宵夜， 不喝飲料開始！慢慢的逐漸減少食量， 例如原來是一天吃四餐， 一餐吃兩碗飯， 就從變三餐， 飯變一碗半開始！讓自己用一個月時間去調整， 直到調整到早餐正常， 中餐只吃半碗飯， 晚餐可以不吃或只吃水果或燙青菜為止！這樣的食量就是減肥正常的食量喔！
再來關於運動也是循序漸進的開始
首先一定要找出你最愛的有氧運動， 推薦一開始的運動有：一般的有氧運動/拳擊有氧/跳繩/跑步/快走/慢跑/游泳/打球等！
拳擊有氧是不錯的方法， 原因是因為運動內容豐富有趣又可以真正動到全身， 可以假裝前面有敵人給你發洩！但運動量又超強的絕佳運動唷！
而快走+跑步則是對付停滯期一流的運動！每到停滯期去跑個一小時， 通常連跑一-二個禮拜就會讓停滯期掰掰囉！
