美國健身雜誌推崇力量訓練
廣義的力量訓練是指一切有助於增強骨骼肌的運動專案， 包括大家熟悉的武術和瑜伽等。 而該調查結果中所指的則是狹義的力量訓練， 即以舉重和器械為主的力量型練習。 傳統觀念認為， 中低強度的練習更適合女性， 例如提高身體協調性和柔軟度的有氧健身操、瑜伽， 增強心肺功能的慢跑和游泳等；而高強度的舉重、器械練習運動強度大， 不適合女性。
但最新的研究結果表明， 舉重和器械練習同樣適合女性人群， 不但有助於女性塑造體型， 而且還能有效預防骨質疏鬆。
女性練力量的7大好處
1. 增強肌肉力量， 緩解日常工作疲勞。 通過舉重訓練， 女性的最大力量負荷可以增加30%-50%， 不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆， 從事其他活動也不容易造成損傷。
2. 燃燒體內脂肪， 加速“製造”肌肉。 美國基督教青年會的韋恩博士研究發現， 女性連續兩個月每週進行2-3次的舉重訓練， 可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。 而且， 通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量， 500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。 而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3. 不用擔心肌肉線條過分男性化。4. 增加骨骼密度， 降低患骨質疏鬆症的幾率。 通過舉重訓練， 女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。 再配合適當的飲食， 可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。 許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練， 主要就是出於這個考慮。
5. 減少肌肉酸痛和背部疼痛。 通過舉重等力量訓練， 不但能夠促進骨骼肌的發育， 還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。 最近一項為期12年的調查結果顯示， 舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，
6.增強心血管功能， 降低患糖尿病的幾率。 密西根州威廉·博蒙特醫院的佛蘭克林醫師研究發現， 舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量， 提高“好膽固醇”的含量， 同時還能緩解高血壓。 尤其對於患有心血管疾病的中老年患者， 其療效尤為顯著。 該項研究成果還發現， 連續4個月堅持舉重訓練， 人體代謝葡萄糖的能力會增加23%， 從而大大降低患糖尿病的幾率。
7.增強自信， 提高自我承受能力。 哈佛大學的一項研究結果表明， 實驗物件經過10周的力量訓練， 能夠有效緩解抑鬱症， 其療效比心理諮詢更為顯著。 女性通過舉重等力量訓練， 能夠增強自信， 提高抵禦外來壓力的能力， 具備更良好的心理素質。
力量訓練可以從根本上改善體型
而對於中老年婦女， 改善心血管機能和增加骨骼密度則是進行力量訓練的最大益處。 在美國， 七八十歲高齡的婦女同樣可以在專業教練的指導下， 和年輕人一樣進行舉重訓練。
力量練習最好做夠三組
去健身房時， 教練一般都會告訴大家， 力量訓練最好做夠2-3組，
韋恩博士解釋， 對於首次接觸舉重等力量練習的人來說， 每週2-3次， 每次一組練習就可以使肌肉組織更加緊密。 而對於已經練習了3個月以上的人來說， 每次只做1組練習雖然可以維持體型， 但如果希望有更好的效果， 就必須按照教練的要求做夠3組練習。
女孩子所關注的體形問題首先就是肥胖。 如果只是進行有氧運動， 如跑步、自行車等持續性的運動， 加之吃得少， 可能會使體重降低， 但結果是只能使體形從一個較大的梨子變成一個較小的梨子。 有氧運動過程中固然會消耗更多的脂肪，但無氧的器械練習則更有效果。因為器械鍛煉結束後的數十個小時內，人體都將保持著較高的新陳代謝率。比如你練習了半個小時的器械，卻能使身體消耗的熱量在接下來數天內都保持較高的水準。
身體各部位的線條美也是女孩子們最為關注的，比如臀部是否下垂、胸部是否堅挺等。在塑造體形方面器械訓練更有效，它會使你的肌肉更具彈性。另外，常見的體形不好比如臀部下垂、駝背、含胸等問題，都可以通過器械訓練矯正，使腰腹部輪廓分明，雙腿緊實。因此改變形體的最佳選擇就是要將有氧運動和器械訓練二者相結合，才能達到較好的效果。
有氧運動過程中固然會消耗更多的脂肪，但無氧的器械練習則更有效果。因為器械鍛煉結束後的數十個小時內，人體都將保持著較高的新陳代謝率。比如你練習了半個小時的器械，卻能使身體消耗的熱量在接下來數天內都保持較高的水準。身體各部位的線條美也是女孩子們最為關注的，比如臀部是否下垂、胸部是否堅挺等。在塑造體形方面器械訓練更有效，它會使你的肌肉更具彈性。另外，常見的體形不好比如臀部下垂、駝背、含胸等問題，都可以通過器械訓練矯正，使腰腹部輪廓分明，雙腿緊實。因此改變形體的最佳選擇就是要將有氧運動和器械訓練二者相結合，才能達到較好的效果。
